合理的飲食是每天早上吃好(最好是粗米粥 一個雞蛋)，中午吃好(蔬菜 適當(dāng)?shù)氖萑?米飯)，晚上少吃,你也可以熱敷看了你的情況，你的“今天我突然感覺我左側(cè)的一塊肌肉大腿后側(cè)用力的時候特別酸”:我必須跳得快，我的肌肉是拉傷,壓腿每隔兩天就有疼痛感，但壓腿要緩慢漸進(jìn),(期間多喝水，多吃水果就好,否則就是肌肉韌帶過多拉傷。

我以前也有過這種情況。如果我每天都按，我就沒事了，只是腿一時還適應(yīng)不了。壓腿每隔兩天就有疼痛感，但壓腿要緩慢漸進(jìn)。不要在感覺很疼的時候使勁推，等疼痛減輕了再按。否則就是肌肉韌帶過多拉傷。疼痛是正常的。如果太疼，可以找人按摩或者自己按摩，輕輕拍打就好了。(我們教練用腳拍，不要太用力)噴一點云南白藥也可以。你也可以熱敷

看了你的情況，你的“今天我突然感覺我左側(cè)的一塊肌肉大腿后側(cè)用力的時候特別酸”:我必須跳得快，我的肌肉是拉傷。這個時候我需要休息一下，然后必須再跳一次，而你“每周跑步”:是最好的減肥方式。只有每次跑步超過45分鐘，才能真正燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，累了就不要休息，走幾步再慢慢跑。最好搭配:合理的飲食 適當(dāng)?shù)倪\動，合理的飲食是每天早上吃好(最好是粗米粥 一個雞蛋)，中午吃好(蔬菜 適當(dāng)?shù)氖萑?米飯)，晚上少吃。(期間多喝水，多吃水果就好，)注意飯后20分鐘內(nèi)不要做。另外:跑步前2小時內(nèi)不要吃任何東西，不然肚子會下垂。