1，什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處

太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。 自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。 刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。

2，有哪些運(yùn)動(dòng)或者動(dòng)作對(duì)腎有好處

腎是人體非常重要的器官，腎主要由90萬(wàn)左右的腎單位及少部分的結(jié)蹄組織構(gòu)成，其中有大量的血管及神經(jīng)，腎單位由腎小管和腎小體組成，腎長(zhǎng)度約12cm左右，寬度5cm左右，重120g左右。腎位于脊柱外側(cè)遠(yuǎn)與兩側(cè)第十二肋的夾角處，左腎略高于右腎。腎主要功能是維持人體酸堿平衡，調(diào)節(jié)各種離子的轉(zhuǎn)用，調(diào)節(jié)人體水液吸收及排泄，促進(jìn)人體血液的循環(huán)，分泌正常的內(nèi)分泌激素，保證人體的正常新陳代謝，因此腎在人體內(nèi)是一個(gè)非常重要的器官。首先想要保護(hù)好腎，必須注意休息及運(yùn)動(dòng)，而且還要喝適當(dāng)?shù)乃?每天8杯子水左右)，避免飲酒吸煙(白酒傷肝啤酒傷腎)，所以一定要注意飲食及休息這方面對(duì)腎的保護(hù)。還要做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有養(yǎng)腎的作用的！具體看下邊→1、早上起來(lái)跑跑步，吸收一下新鮮空氣，有利于促進(jìn)血液循環(huán)及加快某些新陳代謝。2、早上起來(lái)喝杯白開(kāi)水，具有沖洗胃腸道及腎臟的作用，使晚上沉積的垃圾排除體外。3、做深蹲，每天練5組，一組20個(gè)左右，這樣有利于無(wú)氧與有氧的結(jié)合，促進(jìn)腎及血管對(duì)于氧氣的攝取，增加男性下體的肌肉的收縮及舒展，提高性功能。4、平常做一些俯臥撐及仰臥起坐，有利于男性肌肉的舒展功能的增強(qiáng)，而且能夠促進(jìn)全身及各個(gè)器官血液的循環(huán)。所以對(duì)于腎有好處的動(dòng)作比較多，但有些也不適合，小克認(rèn)為養(yǎng)腎要從心肺的鍛煉開(kāi)始，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，使得人體出現(xiàn)大量的汗液，從而可以鍛煉腎臟，雖然失水也能鍛煉腎臟但是一定要注意次數(shù)及時(shí)間。哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎好處，這4種養(yǎng)腎好運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持讓腎臟變強(qiáng)壯腎臟主生長(zhǎng)，主生殖，是人體的重要器官，養(yǎng)腎護(hù)腎要從日常生活做起。要規(guī)律飲食，規(guī)律生活，保證充足的睡眠，避免熬夜，不吃辛辣刺激性的食物，不吃生冷寒涼的食物，注意保暖，別著涼。積極參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。平時(shí)可以做一些跑步運(yùn)動(dòng)，打太極拳，扭秧歌，做瑜伽，做健身操，提肛等運(yùn)動(dòng)，對(duì)腎有一定的好處，能夠控制體重的增加，還能增加肌肉群，能夠使腎臟的排泄能力加強(qiáng)。我認(rèn)為 運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說(shuō)，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動(dòng)，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫(kù)中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運(yùn)動(dòng)可以刺激脂肪的消耗，通過(guò)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，主要是通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)的： 一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類(lèi)、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類(lèi)物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類(lèi)食物過(guò)多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來(lái)。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。 運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： 1.因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。 3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動(dòng)適量。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜，老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。 5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。 6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長(zhǎng)應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話(huà)，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 16、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。 17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。 18、盡可能騎自行車(chē)去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話(huà)，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。 19、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400 做哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腎脹有好處