1，維生素B族什么時(shí)候吃最有效果

最好的肯定就是在飯后吃，因?yàn)轱埡蟮脑挘梭w的腸胃功能都是比較正常的，而且飯后吃不會(huì)怎么傷害腸胃，此外，還可以跟食物一起進(jìn)入人體內(nèi)吸收，這樣才可以充分的發(fā)揮維生素B族片的作用。2還要注意的一點(diǎn)是，在吃維生素B族片的時(shí)候，要注意仔細(xì)看一下說(shuō)明書，因?yàn)椴煌膹S家所生產(chǎn)的維生素片是不一樣的，有些是一天吃一個(gè)，有些是一天吃兩個(gè)，一定要仔細(xì)看說(shuō)明書后才服用。3還有一點(diǎn)就是，如果已經(jīng)在服用維生素B族片了，這個(gè)時(shí)候最好不要同時(shí)服用其他的保健品，尤其是含有同樣維生素的保健品，因?yàn)檫^(guò)量的維生素也是對(duì)人體有害的，所以這一點(diǎn)也是要注意的。注意事項(xiàng)：大部分人群都是適用維生素B族片的，尤其是現(xiàn)在很多人都是吃的食物比較精細(xì)，在食物加工的過(guò)程中，很多維生素都是被破壞了，吃一些維生素有益于身體健康。維生素b族 維生素b族由多種水溶性維生素所組成。包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、葉酸等，他們無(wú)法儲(chǔ)存于體內(nèi)，大多隨尿液排出體外，也容易隨著食品加工的過(guò)程而流失。雖然b族維生素不像其他維生素容易在體內(nèi)保留，可它卻也是幫助寶寶智力發(fā)育不可獲缺的助手。它們能讓熱量代謝順暢，神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)正常。 如果你的寶寶缺乏維生素b族 體內(nèi)新陳代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)產(chǎn)生失調(diào)或\"短路\"的情況，影響寶寶的思維能力與學(xué)習(xí)效率。造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，寶寶會(huì)出現(xiàn)厭食，煩躁或注意力不集中，當(dāng)嚴(yán)重不足時(shí)，會(huì)引起精神障礙、易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。 含維生素b族最佳的食物 食物中肝臟稱得上是維生素b族的寶庫(kù)，全谷類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等也都是重要的維生素b群來(lái)源。

2，B族維生素什么時(shí)間服用效果最佳呢

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。B族是所有人體組織比不可少的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝， 維生素B大家族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B11（葉酸）B12（鈷胺素）。它們的作用分述如下。 　　1．是糖代謝過(guò)程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對(duì)噪音等的承受力；反之，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。 　　心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動(dòng)無(wú)力，消化功能減弱，且產(chǎn)生便秘。 　　嚴(yán)重時(shí)引發(fā)腳氣病。它的演化過(guò)程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要是因?yàn)槿狈S生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。 　　2．和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素，也就是B2。 　　3．脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。 　　4．缺乏B族以至胃腸蠕動(dòng)無(wú)力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。 　　5．B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用，嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。 　　6．幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。 　　7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護(hù)肝臟。 　　8．B11、B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無(wú)效性紅細(xì)胞，這就是巨幼細(xì)胞性貧血。 　　9．如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，從而增加裂腦兒，無(wú)腦兒的發(fā)生率。 　　10、B族維生素（主要是維生素B2）具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅(qū)蚊效果