夏日運(yùn)動(dòng)有“三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身——運(yùn)動(dòng)——整理”的原則來(lái)進(jìn)行。

可先從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等到身體各部位的肌肉活動(dòng)開(kāi)后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，還可做些放松調(diào)整活動(dòng)，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停

對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能停。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來(lái)說(shuō)，更要堅(jiān)持。

高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。欲了解夏季運(yùn)動(dòng)護(hù)腿三要素可閱讀：夏季運(yùn)動(dòng)護(hù)腿三要素