夏日運動有“三個標準”：體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身——運動——整理”的原則來進行。

可先從運動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開后，逐一加大運動量。運動結(jié)束時，還可做些放松調(diào)整活動，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

慢性病人群運動不能停

對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還可達到健身的目的。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。欲了解夏季運動護腿三要素可閱讀：夏季運動護腿三要素