睡眠對一個人的健康影響很大，而冬季養(yǎng)生保健，睡眠講究早睡晚起，休息不好可直接對人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復等產(chǎn)生影響。上班族要想睡眠好，應做到以下四個方面。

1、環(huán)境要適合入睡，如果客觀條件差就應盡量改善或克服，如居室周圍的安靜程度等。如果是和家人居住在一起，周圍人就應關(guān)照一下，將生活及活動范圍合理調(diào)整一下，做到互不影響。

2、睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會感覺不舒服而睡不踏實。

3、晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。不要吃得過于油膩、過咸，以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯。

4、最佳睡覺時間應該是亥時至寅時末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。因此女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡。