男性想增肌毫無疑問要健身鍛煉，如果鍛煉之前，也要食物作為基礎，沒有食物不能夠促進肌肉的生長，今天小編幾款食物也能吃出肌肉男?？禳c跟和小編去看看吧!

低脂冰激凌

不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂.另外，您的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供

蜜糖冰茶

Memphis大學研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

肉排

肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強您的負重能力并鍛煉更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C.研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

糙米

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發(fā)現(xiàn)補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

微微健康網溫馨提醒：除了進行上述的食物之外，還應該配合一些增強心肺耐力訓練，比如跳繩、快步走、游泳等配合。