男人身上擁有健壯的肌肉，就可以意味著您是一個特別“棒”的男人，因為您有著強壯的身軀，會給眾多的女性朋友帶來美感并倍受眾多女性的青睞。但是，在現(xiàn)實生活中由于很多人缺乏健身的基本常識，那么有沒有什么比較好的方法可以實現(xiàn)。

配合做操，進行節(jié)食，方可收效。

直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。10次，每天至少做3回。

使下頷緊縮運動

1.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做10次。

2.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做10次。

使臂部變結(jié)實的運動

3.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

4.仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。

使肌肉變結(jié)實的運動

5.雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

6.直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：保持正確而堅實的姿勢運動，每個男人都希望自己強壯一點，讓男人肌肉結(jié)實。