男人身上擁有健壯的肌肉，就可以意味著您是一個(gè)特別“棒”的男人，因?yàn)槟兄鴱?qiáng)壯的身軀，會(huì)給眾多的女性朋友帶來(lái)美感并倍受眾多女性的青睞。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中由于很多人缺乏健身的基本常識(shí)，那么有沒(méi)有什么比較好的方法可以實(shí)現(xiàn)。

配合做操，進(jìn)行節(jié)食，方可收效。

直坐，在無(wú)把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動(dòng)，口盡量張開(kāi)，然后慢慢閉上，照樣開(kāi)閉口。10次，每天至少做3回。

使下頷緊縮運(yùn)動(dòng)

1.直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做10次。

2.直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再?gòu)?fù)原位，重做10次。

使臂部變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)

3.仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

4.仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。

使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)

5.雙腿分開(kāi)站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

6.直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)男人都希望自己強(qiáng)壯一點(diǎn)，讓男人肌肉結(jié)實(shí)。