孕婦子宮下垂可以通過凱格爾運動、縮肛運動、仰臥起坐等運動方式緩解，但需要在醫(yī)生指導下進行。若癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)治療。

1、凱格爾運動：凱格爾運動是一種盆底肌肉鍛煉方法，主要通過收縮和放松盆底肌來改善盆底肌松弛的情況，從而緩解子宮下垂的癥狀。具體做法是深吸氣時收緊臀部及會陰部的肌肉，屏住呼吸3-5秒后緩慢呼氣放松，每天做2-3次，每次10-15分鐘；

2、縮肛運動：縮肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是1次，每次持續(xù)3-5秒。此動作可以促進局部血液循環(huán)，增加盆底肌肉的力量，有助于改善子宮下垂的情況。建議孕婦每天堅持做2-3次，每次10-15分鐘；

3、仰臥起坐：仰臥起坐是一種常見的運動方式，孕婦適當進行仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉力量，增強腹直肌的張力，對于改善子宮下垂有一定的幫助。但是要注意避免過度勞累以及劇烈運動，在孕晚期不建議做仰臥起坐；

4、其他：如果孕婦出現(xiàn)子宮脫垂的情況比較嚴重，則需要及時到醫(yī)院就診，并在醫(yī)生指導下使用子宮托進行治療。必要時也可以采取手術的方式進行治療，如陰道封閉術等。

在日常生活中還要注意多休息，避免長時間站立或久蹲。同時也要加強營養(yǎng)的攝入，多吃一些優(yōu)質蛋白的食物以及新鮮的水果和蔬菜，能夠補充身體當中所需要的營養(yǎng)成分。