夏日里，炎熱的天氣，身上的衣物越來越少，為了秀出強壯的身材，今天微微健康網(wǎng)小編支招四周練出強健的胸背。

為了雕塑出完美身型，許多人通常都只會顧著訓(xùn)練胸肌、腹肌或手臂二頭肌等顯而易見的上半身部位，而忽略了人體施用力氣時最需要用到的背部關(guān)鍵肌肉群，因此會容易呈現(xiàn)駝背式的胸大肌。這次設(shè)計的訓(xùn)練動作，主要著重于肌肉訓(xùn)練的“平衡性”，可藉由包括背部與胸部的訓(xùn)練，達到肌肉平衡對稱的完美身材，同時強化胸大肌和背部肌群。

開合夾胸屬于站立式的胸大肌訓(xùn)練，主要是靠胸肌的力量將雙手往前合十，因此運動時會將注意力更加著重在胸部的肌肉訓(xùn)練上面。

1、背直、收腹并胸挺，雙腳打開約兩肩寬，同時將雙手打開與肩膀呈一水平線。

2、運用胸部肌肉力量，將雙手手掌合于胸前。

伏地挺身用來鍛煉肩膀跟手臂，訓(xùn)練重點在于手肘上下運動時，手肘必須靠在一起，這樣才能確實有效地訓(xùn)練到三角肌與斜方肌。

1、雙手手掌內(nèi)靠，身體呈伏地挺身預(yù)備動作，手肘外開比例約在肩膀斜下方30度。

2、身體往地板下推至手肘位置。

交臂提弓進行動作時必須維持穩(wěn)定的上下運動，主要憑靠的是核心腹部的力量，因此一定要穩(wěn)定腹肌，才能順利進行此一動作的胸大肌訓(xùn)練。

1、背直、收腹并胸挺，雙腳屈膝跪坐于地板上，并將雙手手肘交叉于胸前。

2、維持前一步驟，僅將手肘做上下運動的動作。

維持在上背部訓(xùn)練的動作時，肩膀最好盡量放松、同時藉由后背部的力量，特別是肩胛骨同時往內(nèi)夾時的動作，要懂得運用更多層次的力道。

1、身體趴臥于地板上，雙腳靠攏，并用雙手往上撐起后背部的上背肌群。

2、維持前一動作不變，雙手握拳于后背，并維持在能使胸口離地的距離。

胸肌伸展訓(xùn)練到記得要做好動作的胸大肌伸展，有足夠的肌肉伸展與放松，訓(xùn)練后的肌肉線條才會更加緊致漂亮。

雙腳跪坐于膝蓋上，將雙手握拳于身體后方，肩膀放松、縮腹同時將胸部上挺。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：挺起厚實胸背及堅挺臂膀，順著呼吸節(jié)奏感見心境律動，一場把玩身體的型塑游戲即將熱力開展。