主要鍛煉背部。臀大肌和股二頭肌。常見的錯誤1.提杠鈴時含胸弓腰，原因是對動作要領(lǐng)沒有掌握好，形成不規(guī)范的動力定型。

2.負(fù)荷過大，動作變形，也會形成含胸弓腰。3.提拉杠鈴至極限時腰背后仰。

糾正方法徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部。重力離開軀干就會失去控制，出現(xiàn)含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷。

動作解析做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變?？梢妱幼鬟^程中背不宜后仰，避免受傷。腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面。

動作要領(lǐng)雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。

硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態(tài)。

握法說明過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在一些著名運動員都不主張一正一反，而是傾向于雙手正握。因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。欲了解深蹲、硬拉，臥推三項自測可閱讀：深蹲、硬拉，臥推三項自測