很多人習(xí)慣長(zhǎng)跑時(shí)大口呼吸，以便攝入更多的氧氣。天氣轉(zhuǎn)涼后，這種呼吸方法并不科學(xué)。如果此時(shí)張嘴大口呼吸，冷空氣會(huì)刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。

長(zhǎng)跑促進(jìn)人體各個(gè)器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，應(yīng)用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一層黏膜，里面有豐富的毛細(xì)血管，血液流經(jīng)黏膜時(shí)，散發(fā)熱量，就能溫暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤(rùn)，并粘住吸入的灰塵和細(xì)菌，起到清潔的作用。這樣，干燥的冷空氣進(jìn)入鼻腔后，變得溫暖、清潔和濕潤(rùn)，從而減少了對(duì)呼吸道和肺的刺激。

在運(yùn)動(dòng)比較劇烈且負(fù)荷量較大時(shí)，用鼻腔呼吸已不能滿足身體對(duì)氧氣的需求，就應(yīng)該采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半開口，嘴唇微張，舌頭上提，讓冷空氣經(jīng)舌側(cè)吸入，延長(zhǎng)空氣進(jìn)入呼吸道的時(shí)間，避免對(duì)呼吸黏膜造成刺激。隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，為保證較大的肺通氣量，呼吸肌會(huì)加強(qiáng)收縮，以提高氣體的流速，這樣容易導(dǎo)致呼吸肌較早疲勞，阻礙通氣量的提高。因此，適當(dāng)張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，而且有利于散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷上升的體溫。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率加快，應(yīng)著重將氣呼出，讓呼吸系統(tǒng)更多地吸入氧氣。

需要注意的是，長(zhǎng)跑時(shí)，應(yīng)加深呼吸，特別是深呼氣。初始運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的生理惰性在某種程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰當(dāng)，常出現(xiàn)呼吸頻繁、吸得多、呼得少等現(xiàn)象，感覺胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟乏力等，可能不愿繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。這時(shí)如有意識(shí)地加深呼氣，進(jìn)一步增大肺泡通氣量，提高肺換氣效率，并適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，情況即可好轉(zhuǎn)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此，注意呼吸節(jié)奏盡量平緩，不宜起伏過大。欲了解長(zhǎng)跑讓您長(zhǎng)肉而短跑變瘦可閱讀：長(zhǎng)跑讓您長(zhǎng)肉而短跑變瘦