公室白領男性如何健身首先適量運動，但是無論您干什么工作，仍然有方便的消耗熱量的辦法。專家指出辦公室白領要適量運動，少圖安逸，改變飲食習慣。那么辦公室男性要如何運動呢?看看微微健康網(wǎng)以下的建議吧!

1、靈活您的關節(jié)，“大多數(shù)男性的關節(jié)都不太靈活?！痹谕尾亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。

2、學會正確地拾起物品這似乎是一個不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在您的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

3、縮小您的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助您控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先正常位置。

4、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”，“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士曾說，一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：增強身體的鍛煉適當運動很重要。男性運動和保健方面的專家也認為身體的精力能在運動中得到釋放和補充。