保護(hù)女性健康的瑜伽卵巢保養(yǎng)

一，蝴蝶式

方法：

1.臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進(jìn)一步舒展。

3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開，保持脊背伸展。

4.反復(fù)6-10次。

功效：

1、鍛煉骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮。

2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應(yīng)。

3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，有助于順利分娩。

二，束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

方法：

1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

功效：

1、按摩盆腔內(nèi)的臟器。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢。

2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

3、按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

三、手抱腿式

方法：

1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

4、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

功效：

1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。

2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

四、祈禱式

方法：

1、蹲在地面上，雙腳掌向兩側(cè)打開，腳跟離地，雙腳腳跟相對。膝蓋向兩側(cè)打開，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會(huì)陰向下垂直于地面。

2、雙手合掌于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。

功效：

1、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，保養(yǎng)子宮，治療痛經(jīng)。

2、緩解手腳寒涼，腰酸等狀況。

3、孕婦經(jīng)常練習(xí)幫助順利分娩。

五、虎式加強(qiáng)式

方法：

1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行于地面。

2、吸氣,右腿向后上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方

3、呼氣,曲右膝,左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。

4、保持呼吸6-10次,放松換另一側(cè)。

功效:

1、保養(yǎng)生殖器官，有很好的排毒作用。

2、增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

3、減少大腿，臀部脂肪，也是產(chǎn)后婦女極好的練習(xí)恢復(fù)體式。

六、前屈伸展式

做法：

1、坐于地面，雙腿并攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側(cè)或落在大腿上。

2、兩臂向上伸展，雙掌相合，拇指相扣，雙肩向后打開。吸氣，背部向上延展，雙臂貼耳向上。呼氣，腹部向前折疊，兩手抓腳掌。

3、保持順暢的呼吸。每一次吸氣背部向腳尖延展;每一次呼氣，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。

功效：

1、按摩腹股溝及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身體的免疫力。

2、增強(qiáng)腹腔內(nèi)的器官功能，美容養(yǎng)顏。

3、減少腿部、背部的贅肉。

七、單腿伸展式

做法：

1、坐于地面，雙腿并攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側(cè)或落在大腿上。

2、左膝向左彎曲落地，左腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)。右膝彎曲，雙手抓住右腳掌，向上伸展右腿。

3、吸氣，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸開。呼氣，雙臂彎曲，將右腿拉近胸部，臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次，換另一側(cè)。