天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，現(xiàn)在可以為抗寒打基礎(chǔ)了。緩慢的瑜伽體式練習(xí)，能很好改善畏寒體質(zhì)。需注意的是，老年骨質(zhì)增生患者不宜練。

暖身式增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。做法是：挺身直立，兩腳慢慢打開(kāi)與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過(guò)頭頂，頭盡量后仰;雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝挺直，手下滑至腳踝;頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間;慢慢抬起上身，雙手向上滑動(dòng)至胯部，頭部后仰至最大限度;回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

云雀式促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。做法是：跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂;左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行;呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰;保持姿態(tài)，深呼吸5次;還原至起始體態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。

延伸閱讀：·能量瑜珈的練習(xí)注意事項(xiàng)·練習(xí)活力瑜伽時(shí)需注意些什么?·瑜伽有助調(diào)理內(nèi)分泌·能量瑜伽適合的人群·能量瑜伽助性釋放您們的激情·能量瑜伽可改善手足寒涼癥狀·瑜伽滋養(yǎng)心情·初學(xué)瑜伽要注意什么?欲了解瑜伽的冥想是種意識(shí)狀態(tài)可閱讀：瑜伽的冥想是種意識(shí)狀態(tài)