營(yíng)養(yǎng)失衡、嗜酒、肥胖都是引發(fā)脂肪肝的重要原因，但在城市中，由不良生活方式導(dǎo)致的肥胖、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型脂肪肝患者居多。對(duì)于單純性脂肪肝患者，最有效的治療是科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和平衡膳食。

針對(duì)脂肪肝的治療，必須將運(yùn)動(dòng)療法擺在重要位置上，認(rèn)真對(duì)待，持之以恒。專家指出，運(yùn)動(dòng)療法與其他療法相比，既是一種主動(dòng)療法、全身療法，又是一種恢復(fù)功能的療法，而且還能有效防病。運(yùn)動(dòng)療法的實(shí)施可達(dá)到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。大量事實(shí)表明，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于治療因肥胖、糖尿病等所致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性脂肪肝非常重要。因此，給脂肪肝患者開張運(yùn)動(dòng)處方很有必要。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

脂肪肝人群，主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、練呼啦圈、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運(yùn)動(dòng)可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解，對(duì)脂肪肝人群降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。具體可按照個(gè)人身體狀態(tài)和愛(ài)好，因地制宜選擇其中幾種項(xiàng)目。要避免缺氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、短跑等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

針對(duì)脂肪肝治療，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)小，以中等強(qiáng)度為適宜。一般情況，鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過(guò)200減去實(shí)際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，且運(yùn)動(dòng)后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說(shuō)明強(qiáng)度合適。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。鍛煉過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。亦有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量的大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘。一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)至少20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長(zhǎng)不能超過(guò)60分鐘。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可分為三個(gè)時(shí)期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時(shí)，主要進(jìn)行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動(dòng)。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組織中滯留。根據(jù)研究，同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上進(jìn)行;散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥的功效也最好。

運(yùn)動(dòng)頻率

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)實(shí)施的頻率以每周3～5天較為合適，具體應(yīng)根據(jù)實(shí)施者的年齡體質(zhì)、肥胖程度、余暇時(shí)間以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好等因素來(lái)決定。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動(dòng)期，或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動(dòng)量，以休息為主。

脂肪肝合并其他疾病者，如糖尿病、腎病、嚴(yán)重的心腦血管疾病或已發(fā)展至肝硬化階段，應(yīng)限制運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)過(guò)醫(yī)生允許在必要的監(jiān)控下進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)。