盛夏應(yīng)多吃抑制色素沉著、美白肌膚的蔬菜水果，如獼猴桃、草莓、番茄、白菜、菜花等,光敏水果黑名單，檸檬、木瓜、黃瓜等都是光敏的，柑橘類水果基本都是光敏的,多吃這些食物會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑，所以要適量攝入,一般來說，揮發(fā)性辣味和特殊氣味的蔬菜大多屬于光敏性蔬菜。

光敏性食物容易使皮膚變黑，因為它們含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，能直接或間接增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的數(shù)量和活性。多吃這些食物會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑，所以要適量攝入，紅薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長斑。一般來說，揮發(fā)性辣味和特殊氣味的蔬菜大多屬于光敏性蔬菜，光敏水果黑名單，檸檬、木瓜、黃瓜等都是光敏的，柑橘類水果基本都是光敏的。一般來說，大部分表面有光澤的水果都是感光的，吃了這種光敏水果和蔬菜后，你應(yīng)該避免陽光照射或在晚上吃，因為像柑橘這樣的水果如果在晚上吃會變成美白強兵！盛夏應(yīng)多吃抑制色素沉著、美白肌膚的蔬菜水果，如獼猴桃、草莓、番茄、白菜、菜花等。