然后回來之后用熱水進(jìn)行泡腳，再喝一杯熱牛奶，對(duì)你的睡眠方面有一定的改善長(zhǎng)期失眠怎么治療,對(duì)于長(zhǎng)期失眠要對(duì)應(yīng)治療，具體如下：1、要針對(duì)患者的體質(zhì)和癥狀，尋找對(duì)癥治療的藥物,最簡(jiǎn)單,長(zhǎng)期失眠應(yīng)當(dāng)排除軀體疾病和焦慮抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常稱為習(xí)慣性失眠,如何治療長(zhǎng)期失眠,失眠是一種心理狀況不佳的表現(xiàn)。

對(duì)于長(zhǎng)期失眠要對(duì)應(yīng)治療，具體如下：1、要針對(duì)患者的體質(zhì)和癥狀，尋找對(duì)癥治療的藥物。2、患者要自己營(yíng)造良好安靜睡眠的輕松環(huán)境，工作實(shí)踐要輕松。3、白天適當(dāng)?shù)呐d奮，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，晚上容易入睡。失眠患者白天出汗，是陽氣出來，這樣晚上陽氣就容易回去。所以老年人就睡不著覺，就要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。實(shí)在不行可以配合西藥輔助治療，藥物的不良反應(yīng)要比失眠帶來的傷害更小，兩害取其輕，所以用西藥不要擔(dān)心成癮性，短期之內(nèi)還是有幫助的

如果是長(zhǎng)期失眠，是不是因?yàn)槟阕约旱钠匠Ｊ遣皇怯邪疽沟那闆r，所以自己到了晚上就很容易睡不著情況。還有就是你白天休息的時(shí)間如果有些過長(zhǎng)，比如說中午睡午覺時(shí)間長(zhǎng)，也是容易影響到晚上的睡眠。包括心理情緒有些不好，也是容易影響到失眠。我只能先給你個(gè)建議，每天晚上可以去散步或者跑步之類的。然后回來之后用熱水進(jìn)行泡腳，再喝一杯熱牛奶，對(duì)你的睡眠方面有一定的改善

長(zhǎng)期失眠應(yīng)當(dāng)排除軀體疾病和焦慮抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常稱為習(xí)慣性失眠。改善習(xí)慣性失眠主要分藥物治療和非藥物治療兩種方式，一般情況下，首選非藥物治療。非藥物治療的基礎(chǔ)，主要是健康飲食、規(guī)律生活、調(diào)整自己的作息時(shí)間、放松心情，做到按時(shí)睡覺、按時(shí)起床。其次是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、規(guī)律輕中度鍛煉對(duì)睡眠很有幫助。睡前放松心情的活動(dòng)也可以對(duì)睡眠有很好的幫助，有睡眠障礙的人從白天比較緊張的工作狀態(tài)，逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，能夠很快的進(jìn)入睡眠環(huán)境。放松方式因人而異，有的人可能泡腳、看書、聽音樂，要根據(jù)自己的愛好和情況決定，適用于別人的不一定適用于自己。如果非藥物治療不能夠達(dá)到改善睡眠的目的，而且睡眠比較嚴(yán)重，可以考慮采取口服促進(jìn)睡眠的藥物，需要到醫(yī)院就診。由醫(yī)生根據(jù)睡眠障礙的情況，即入睡困難還是易醒、睡眠不深，根據(jù)以上癥狀選取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?/p> 4、如何治療長(zhǎng)期失眠

失眠是一種心理狀況不佳的表現(xiàn)。其實(shí)最重要是保持好心態(tài)，安心了自然可以睡好覺。1、勞累失眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服，飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。2、煩躁失眠：若因煩燥發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因?yàn)樘撬隗w會(huì)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡，3、興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，4、疲勞失眠：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡。