癌癥的預(yù)防勝于治療。今天，肝癌患者鐘玉寬在癌癥早期接受了中西醫(yī)結(jié)合的四位一體治療。他已經(jīng)康復(fù)13年了。關(guān)鍵是要抓住最好的治療機(jī)會(huì)來(lái)恢復(fù)。但話說(shuō)回來(lái)，如果你把疾病控制在萌芽狀態(tài)，預(yù)防它會(huì)更好嗎？

因此，癌癥預(yù)防勝于治療。說(shuō)到癌癥預(yù)防，我們必須提到癌癥預(yù)防的五種策略。這里匯集了由21位世界著名科學(xué)家組成的專家組，花了5年時(shí)間對(duì)各種研究進(jìn)行評(píng)估和比較。系統(tǒng)總結(jié)了各種食物和運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥發(fā)生和發(fā)展的影響，提出了預(yù)防癌癥的五種策略。在這里，我們一起學(xué)習(xí)，防止微觀和漸進(jìn)。

1.在健康體重范圍內(nèi)盡量減肥

肥胖和癌癥的關(guān)系比預(yù)期的要大。人體脂肪過(guò)多不僅是導(dǎo)致女性子宮內(nèi)膜癌的因素之一，還會(huì)導(dǎo)致食管癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女乳腺癌和腎癌。為了預(yù)防癌癥的發(fā)生，每個(gè)人都應(yīng)該在健康體重范圍內(nèi)盡可能減肥，并將目標(biāo)體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)。全世界都用體重指數(shù)來(lái)衡量一個(gè)人是否胖。計(jì)算方法如下：bmi=體重除以身高平方。世界組織制定的世界標(biāo)準(zhǔn)是bmi在18.5-24.9正常范圍內(nèi)，bmi大于25超重，mbi肥胖超過(guò)30。亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是多少？專家認(rèn)為，專家認(rèn)為bmi處于18.5-22.9的正常水平，bmi超重超過(guò)23，bmi超過(guò)30是肥胖，所以亞洲正常體重指數(shù)的上限低于歐洲和美國(guó)，差別不大。

2.每天至少鍛煉30分鐘

雖然癌癥的病因非常復(fù)雜，但有足夠的證據(jù)表明，健康的生活方式可以減少各種癌癥，其中適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)是預(yù)防和控制癌癥的主要策略。

在運(yùn)動(dòng)中，心率可以保持在最高心率的60%-70%。

在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，身體不會(huì)立即使用脂肪來(lái)提供能量，從脂肪庫(kù)釋放脂肪并運(yùn)輸?shù)郊∪庵辽傩枰?0分鐘。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪能量供應(yīng)的比例逐漸增加。

3.避免高糖、高脂肪和低纖維素食物

糖幾乎是所有飲料中的共同成分。過(guò)量飲酒會(huì)增加能量攝入，導(dǎo)致肥胖和糖尿病。

目前一致認(rèn)為，高脂飲食可促進(jìn)結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。食物中脂肪含量高會(huì)導(dǎo)致人體攝入過(guò)多脂肪，容易轉(zhuǎn)化為皮下脂肪或血管內(nèi)和血管壁膽固醇，導(dǎo)致肥胖。

此外，食物中高脂肪含量也會(huì)增加消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體處于缺水狀態(tài)，引起多種疾病。

胃腸道的基本功能是及時(shí)排出消化后的殘留物。然而，長(zhǎng)期食用纖維素含量低的食物會(huì)使腸道環(huán)境失去平衡，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不良，然后形成便秘。腐爛的糞便在大腸中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，細(xì)菌會(huì)刺激大腸，增加結(jié)直腸癌的發(fā)病率。

4.多吃蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物

《2007年中國(guó)居民飲食指南》提倡人們多吃蔬菜和水果，建議成年人每天多吃300-500克蔬菜。其中，深色蔬菜必須占200-400克水果的一半。最好每天吃50克粗糧，包括全谷物。

5.癌癥康復(fù)后記住“癌癥預(yù)防建議”

癌癥的發(fā)生和發(fā)展是一個(gè)漫長(zhǎng)的演變過(guò)程，長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣會(huì)顯著增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。積極治療發(fā)現(xiàn)的癌癥并不意味著你可以放松，你仍然需要在根治后采取預(yù)防措施。

對(duì)于癌癥生存者，有三個(gè)癌癥預(yù)防建議：平衡飲食，保持健康的體重；營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，需要醫(yī)生的指導(dǎo)；積極鍛煉，保持身體活力。癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，癌癥患者在適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉后對(duì)疾病的治療有輔助作用。

良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是健康的前提，無(wú)論是健康人還是患者。定期體檢也是控制癌癥早期發(fā)生的必要措施。