癌癥的預防勝于治療。今天，肝癌患者鐘玉寬在癌癥早期接受了中西醫(yī)結(jié)合的四位一體治療。他已經(jīng)康復13年了。關(guān)鍵是要抓住最好的治療機會來恢復。但話說回來，如果你把疾病控制在萌芽狀態(tài)，預防它會更好嗎？

因此，癌癥預防勝于治療。說到癌癥預防，我們必須提到癌癥預防的五種策略。這里匯集了由21位世界著名科學家組成的專家組，花了5年時間對各種研究進行評估和比較。系統(tǒng)總結(jié)了各種食物和運動對癌癥發(fā)生和發(fā)展的影響，提出了預防癌癥的五種策略。在這里，我們一起學習，防止微觀和漸進。

1.在健康體重范圍內(nèi)盡量減肥

肥胖和癌癥的關(guān)系比預期的要大。人體脂肪過多不僅是導致女性子宮內(nèi)膜癌的因素之一，還會導致食管癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女乳腺癌和腎癌。為了預防癌癥的發(fā)生，每個人都應該在健康體重范圍內(nèi)盡可能減肥，并將目標體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)。全世界都用體重指數(shù)來衡量一個人是否胖。計算方法如下：bmi=體重除以身高平方。世界組織制定的世界標準是bmi在18.5-24.9正常范圍內(nèi)，bmi大于25超重，mbi肥胖超過30。亞洲人的肥胖標準應該是多少？專家認為，專家認為bmi處于18.5-22.9的正常水平，bmi超重超過23，bmi超過30是肥胖，所以亞洲正常體重指數(shù)的上限低于歐洲和美國，差別不大。

2.每天至少鍛煉30分鐘

雖然癌癥的病因非常復雜，但有足夠的證據(jù)表明，健康的生活方式可以減少各種癌癥，其中適當?shù)纳眢w活動是預防和控制癌癥的主要策略。

在運動中，心率可以保持在最高心率的60%-70%。

在中等強度運動開始時，身體不會立即使用脂肪來提供能量，從脂肪庫釋放脂肪并運輸?shù)郊∪庵辽傩枰?0分鐘。隨著運動時間的延長，脂肪能量供應的比例逐漸增加。

3.避免高糖、高脂肪和低纖維素食物

糖幾乎是所有飲料中的共同成分。過量飲酒會增加能量攝入，導致肥胖和糖尿病。

目前一致認為，高脂飲食可促進結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。食物中脂肪含量高會導致人體攝入過多脂肪，容易轉(zhuǎn)化為皮下脂肪或血管內(nèi)和血管壁膽固醇，導致肥胖。

此外，食物中高脂肪含量也會增加消化器官和腎臟的負擔，使身體處于缺水狀態(tài)，引起多種疾病。

胃腸道的基本功能是及時排出消化后的殘留物。然而，長期食用纖維素含量低的食物會使腸道環(huán)境失去平衡，導致腸道蠕動不良，然后形成便秘。腐爛的糞便在大腸中停留時間過長，細菌會刺激大腸，增加結(jié)直腸癌的發(fā)病率。

4.多吃蔬菜、水果和全谷類食物

《2007年中國居民飲食指南》提倡人們多吃蔬菜和水果，建議成年人每天多吃300-500克蔬菜。其中，深色蔬菜必須占200-400克水果的一半。最好每天吃50克粗糧，包括全谷物。

5.癌癥康復后記住“癌癥預防建議”

癌癥的發(fā)生和發(fā)展是一個漫長的演變過程，長期不良的生活習慣會顯著增加患癌癥的風險。積極治療發(fā)現(xiàn)的癌癥并不意味著你可以放松，你仍然需要在根治后采取預防措施。

對于癌癥生存者，有三個癌癥預防建議：平衡飲食，保持健康的體重；營養(yǎng)補充劑，需要醫(yī)生的指導；積極鍛煉，保持身體活力。癌細胞是厭氧細胞，癌癥患者在適當?shù)捏w育鍛煉后對疾病的治療有輔助作用。

良好的生活習慣和飲食習慣是健康的前提，無論是健康人還是患者。定期體檢也是控制癌癥早期發(fā)生的必要措施。