上班族孕媽咪平時在公司待在辦公桌的時間可能一待就是數(shù)個小時，難得有時送公文反而成了上班族孕媽咪忙里偷閑的時機(jī)；在家待產(chǎn)的孕媽咪則是每天瑣事纏身，也沒有機(jī)會好好運(yùn)動，但是久坐、久站的情況若持續(xù)太久，卻可能會對孕媽咪的身體造成危害。

因此本篇特別介紹上班族孕媽咪以及在家待產(chǎn)孕媽咪可以隨時進(jìn)行的各6種小運(yùn)動，讓孕媽咪在平時生活中也能找到時機(jī)讓自己的各個身體部位能運(yùn)動到。

隨時隨地做運(yùn)動

現(xiàn)在的孕媽咪吃得很好卻運(yùn)動少少，想著一人吃兩人補(bǔ)，卡路里卻是只進(jìn)不出，現(xiàn)代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來預(yù)防以外，別忘了適度的運(yùn)動也將有助于疾病的預(yù)防。本篇文章介紹的共12種小運(yùn)動，都有著各自不同的目的及改善的部位，對于孕媽咪及胎兒而言，有著絕對正面的幫助。不必等到下班或是周休二日才專程去運(yùn)動，不論是在計(jì)算機(jī)桌前、送公文時、洗碗、掃地…等各種狀態(tài)下，孕媽咪其實(shí)都能做些小運(yùn)動，讓自己更健康。

孕媽咪其實(shí)比起一般人更需要多多運(yùn)動來維護(hù)身體健康及強(qiáng)壯體魄，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能幫助孕媽咪促進(jìn)血液循環(huán)，對于預(yù)防孕婦常見的腰酸背痛、預(yù)防產(chǎn)后的后遺癥及增加生產(chǎn)的順利皆有著極大的益處。

孕期適度的運(yùn)動不僅可以改善許多孕期不適的現(xiàn)象，也能松弛緊繃的肌肉且減輕疲勞，能幫助孕媽咪控制孕期體重。除了有助于孕媽咪在生產(chǎn)的過程中更加順利，孕媽咪產(chǎn)后的身材恢復(fù)也會更為迅速。

適度的運(yùn)動對于孕媽咪及腹中胎兒的好處如下：

1.減輕懷孕期間的不適癥狀。

2.促進(jìn)血液循環(huán)。

3.增加骨盆腔和產(chǎn)道肌肉的彈性。

4.有效減輕分娩時的陣痛并縮短生產(chǎn)的時間。

5.減少生產(chǎn)時可能造成的產(chǎn)道裂傷與出血。

進(jìn)行小運(yùn)動的注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)：

1.室內(nèi)運(yùn)動場所應(yīng)保持空氣流通。

2.進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)選擇硬板床或者是地板。

3.運(yùn)動前應(yīng)先排空膀胱。

4.避免在飯前或飯后1小時內(nèi)做運(yùn)動。

5.運(yùn)動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。

6.運(yùn)動方法及步驟應(yīng)正確，同時注意運(yùn)動時的安全。

如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血癥以及前置胎盤等癥狀或現(xiàn)象，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動。另外，孕媽咪們可能會聽到爬樓梯對孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過程中的確能夠加強(qiáng)心肺功能，同時也能夠活動到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險性呢!譬如脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加，容易導(dǎo)致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓，下樓則應(yīng)改搭電梯，避免造成腰部的負(fù)擔(dān)。

提醒孕媽咪，由于在接近臨盆的時候，身體會自然分泌松弛素，讓孕媽咪的關(guān)節(jié)、軟組織以及肌腱都變得較為松弛，使得生產(chǎn)時寶寶能夠更順利的經(jīng)過產(chǎn)道，若是產(chǎn)前3個月沒有留意運(yùn)動姿勢、方法的正確性，很可能會讓關(guān)節(jié)、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。

孕媽咪在做運(yùn)動時應(yīng)注意下列四點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1.應(yīng)注意自身的呼吸、心跳和血流的穩(wěn)定，避免過于急促的運(yùn)動。

2.運(yùn)動的場合應(yīng)保持干燥，避免地面濕滑，同時也應(yīng)特別留意人身安全。

3.在懷孕后期因?yàn)樘鹤兊迷絹碓酱?，?yīng)謹(jǐn)防重心不穩(wěn)而摔跤。

4.在運(yùn)動時，建議孕媽咪選擇平常熟悉的運(yùn)動且循序漸進(jìn)的進(jìn)行，并且注意姿勢要緩慢進(jìn)行。

若孕媽咪能在運(yùn)動時注意到上述四點(diǎn)，就能夠幫助孕媽咪在孕期更為順利且有益身心喔。

孕期適度的運(yùn)動對于孕媽咪及胎兒的幫助多多，隨時隨地把握時機(jī)做一些簡易的伸展肢體的小運(yùn)動，除了能夠舒展孕媽咪在孕期可能出現(xiàn)的肌肉酸痛癥狀，有些動作甚至能夠幫助孕媽咪減少因自然生產(chǎn)造成的陰道撕裂傷。而且，運(yùn)動不是一定得特地或耗時的進(jìn)行，只要有心，孕媽咪便能在日常生活中隨時隨地的進(jìn)行有益身心的小運(yùn)動，在強(qiáng)身健體之外也能讓孕媽咪的情緒獲得放松喔。