仰臥起坐是中老年人都熟悉的瘦腰健身方法，那么中老年人在做這套減肥的健身操有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？下面小編為各位中老年人朋友講講這套減肥健身操在平時(shí)的練習(xí)中需要注意的細(xì)節(jié)：
中老年健身操仰臥起坐的正確做法
1、很多中老年人練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)不是很正確
大部分人都是平躺在地上，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導(dǎo)致大腿根部的肌肉長(zhǎng)期的用力，而腹部幾乎沒(méi)有用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損，同時(shí)頸部神經(jīng)也得到了壓迫。
正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來(lái)，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時(shí)參與，從而得到了鍛練。
2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作做的越來(lái)越好
其實(shí)這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、做仰臥起坐時(shí)盡量保持身體平衡
身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。
4、單純的仰臥起坐只能達(dá)到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對(duì)比較少。只想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，中老年人需要把仰臥起坐和有氧健身操有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的健康減肥效果。欲了解仰臥起坐練腹部力量的方法可閱讀：仰臥起坐練腹部力量的方法
