仰臥起坐是中老年人都熟悉的瘦腰健身方法，那么中老年人在做這套減肥的健身操有哪些需要注意的事項呢？下面小編為各位中老年人朋友講講這套減肥健身操在平時的練習(xí)中需要注意的細(xì)節(jié)：

中老年健身操仰臥起坐的正確做法

1、很多中老年人練習(xí)者的仰臥起坐姿勢不是很正確

大部分人都是平躺在地上，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導(dǎo)致大腿根部的肌肉長期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時頸部神經(jīng)也得到了壓迫。

正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時參與，從而得到了鍛練。

2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認(rèn)為這個動作做的越來越好

其實這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、做仰臥起坐時盡量保持身體平衡

身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

4、單純的仰臥起坐只能達(dá)到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運動。長期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對比較少。只想通過一種運動來達(dá)到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，中老年人需要把仰臥起坐和有氧健身操有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的健康減肥效果。欲了解仰臥起坐練腹部力量的方法可閱讀：仰臥起坐練腹部力量的方法