通常劇烈的運動都會拉傷膝關節(jié)，同樣，在寒冷的冬天如果不注意保暖，也會傷害到膝關節(jié)。今天小編提醒大家，在寒冷的冬天里要注意膝關節(jié)的保暖。那么，一起來看看不同年齡階段的人群該如何保護膝關節(jié)。

青少年運動之前多熱身

青少年的膝關節(jié)損傷多發(fā)生在運動中，其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身。專家指出，運動中膝關節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護，如果熱身不夠，肌肉的反應就不到位，不能及時保護膝關節(jié)，從而易造成關節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動，使膝關節(jié)處于超負荷狀態(tài)，造成膝關節(jié)的損傷，因此，青少年在進行體育運動時要量力而行，不能認為年輕人膝關節(jié)功能處于最佳狀態(tài)而不注意保護。

中年人避免高強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對于多數(shù)以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關節(jié)，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果。