對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。因?yàn)樵型砥诘?a href="http://www.qzdhjyzx.com/tags/k9d6g43n3r.html" class="match_link">腰酸、背痛、腿抽筋、寶寶的運(yùn)動(dòng)等時(shí)刻影響著準(zhǔn)媽媽的睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢?除了正確睡姿外，試試下面的方法，相信會(huì)有好的效果。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。以棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭要松軟，高低適宜。

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40％-60％。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也應(yīng)在早晨或下午午睡后飲用。

臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

盡量養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，在同一時(shí)間睡眠、起床。不要躺在床上做家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘腳，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料。

如果由于腿抽筋而從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

如果恐懼和焦慮而不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。