便秘是一種非常常見(jiàn)的癥狀,相對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),懷孕的孕婦更容易出現(xiàn)便秘,那么孕期便秘怎么辦呢?該如何緩解呢?讓微微健康網(wǎng)小編來(lái)告訴您吧。
孕期便秘怎么辦?
①養(yǎng)成定時(shí)大便良好習(xí)慣,可在晨起、早餐后或晚睡前,不管有沒(méi)有便意,都應(yīng)按時(shí)去廁所,久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。
②要注意調(diào)理好膳食,多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。粗纖維有刺激消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過(guò)的時(shí)間等作用。粗纖維在腸道內(nèi)吸收水發(fā),使糞便松軟,容易排出。含粗纖維較多的食物有:粗糧、薯類(lèi)、蔬菜和水果。例如:小米、玉米、紅薯、蘿卜、韭菜、圓白菜、芹菜、大白菜、香蕉、蘋(píng)果等。
③適當(dāng)進(jìn)行一些輕量活動(dòng),促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)增強(qiáng),縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間,并能增加排便量。每隔一到二個(gè)小時(shí)便起來(lái)做一下身體活動(dòng),使腸道產(chǎn)生刺激波,促進(jìn)腸肌蠕動(dòng)。
④可在每天早晨空腹飲一杯開(kāi)水或涼開(kāi)水,這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法,有助于排便。每天早晨空腹飲水1000毫升,胃不好的人可喝溫水。腸胃受到冷的刺激,很快就會(huì)產(chǎn)生便意,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。
⑤蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用,可調(diào)水沖服。另外也可以用一些潤(rùn)腸的食物加蜂蜜,例如加黑芝麻、香蕉、葵花籽等,兩者結(jié)合,功效加倍。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒:如果采取以上方法仍發(fā)生便秘者,可以服一些緩解藥,以潤(rùn)腸和暖瀉為原則,但必須注意在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。禁用蓖麻油瀉劑,以免引起流產(chǎn)。
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