想到補(bǔ)鐵就想到豬肝、提到補(bǔ)鈣頭腦里就浮現(xiàn)出牛奶，不少人都會(huì)有這樣的固定印象?；蛟S您從沒(méi)留意，這些營(yíng)養(yǎng)素其實(shí)存在于多種食物中，可謂是五谷混搭就能成為上好的補(bǔ)鐵食物。

豆制品富含蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)不光肉里有，豆制品也很多。蛋白質(zhì)是維持健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果攝取不足，就會(huì)使體力下降，抵抗力也隨之減弱。“補(bǔ)蛋白多吃肉”，不少健身的人常把這句話掛在嘴邊。的確，瘦肉是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但肉類特別是紅燒肉，膽固醇的含量也不低，吃太多可能還會(huì)增加患高脂血癥和肥胖癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。用富含大豆蛋白的豆制品替代紅燒肉就是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槎怪破泛胸S富的植物蛋白，它屬于完全性蛋白質(zhì)，可與動(dòng)物蛋白質(zhì)相媲美，而且不含飽和脂肪酸。

堅(jiān)果、豆類都能補(bǔ)充脂肪

過(guò)多攝入動(dòng)物脂肪可能會(huì)讓人發(fā)胖，特別是肉類中的不飽和脂肪酸和膽固醇，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。但脂肪是維持人體生理機(jī)能的重要營(yíng)養(yǎng)。因此，不妨用植物性脂肪來(lái)代替，如植物油、豆類、豆制品、堅(jiān)果等。不僅能避免上述擔(dān)心，而且其還富含不飽和脂肪酸，一定程度上可預(yù)防心血管病等疾病。

芝麻、魚干全含鈣

一說(shuō)到補(bǔ)鈣，不少人就會(huì)想到牛奶，牛奶確實(shí)是鈣質(zhì)很好的來(lái)源，但其實(shí)不少食物的補(bǔ)鈣作用不輸牛奶。不妨試試這些高鈣食品，可以“混搭”著吃：如20克魚干約含250毫克鈣;150克熟菠菜約含225毫克鈣;280克豆腐約含295毫克鈣;一勺芝麻約含100毫克鈣。

五谷雜糧都補(bǔ)鐵

不必光吃瘦肉和肝臟。缺鐵會(huì)對(duì)人體造成多方面危害，缺鐵性貧血會(huì)讓人食欲減退、疲乏無(wú)力等。鐵主要存在動(dòng)物性食物中，如瘦肉、肝臟等，但對(duì)于不愛(ài)吃肉和肝的人，可吃些五谷雜糧，不過(guò)其吸收率確實(shí)比肉類要低。維C可以促進(jìn)鐵的吸收，可以多吃些同時(shí)富含鐵質(zhì)和維生素C的食物，如葡萄干、紅棗等。

花生含鋅不輸魚和肉

鋅是微量元素的一種，鋅能促進(jìn)兒童大腦和智力的發(fā)育，還可促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和活力的作用，防御細(xì)菌，促進(jìn)傷口愈合。肉類和魚類中鋅的含量較高，不過(guò)，一些豆子和果仁的鋅含量與其不相上下，如花生、杏仁、核桃、榛子等。

在五谷中，補(bǔ)鐵的食物不止上述這些，想了解更多關(guān)于補(bǔ)鐵食物，小編