冬季是病毒最肆虐的季節(jié)，體質(zhì)較為虛弱的孕婦想要遠(yuǎn)離疾病的困擾，在冬季就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抗病能力，同時(shí)還有利于胎寶寶的健康成長(zhǎng)。冬季寒冷的季節(jié)容易讓人產(chǎn)生消極情緒，孕婦運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，保持愉快心情。但是孕婦運(yùn)動(dòng)安全是第一位，那么孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?

孕婦適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)?

最健康和有效的運(yùn)動(dòng)是游泳，輕松散步，在室內(nèi)騎健身自行車，以及做低強(qiáng)度的有氧健身操。這些運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)率小，能夠鍛煉整個(gè)身體，可以堅(jiān)持做到分娩之前。

網(wǎng)球類運(yùn)動(dòng)總體來說也是安全的，不過懷孕時(shí)平衡能力的改變可能會(huì)影響快速的動(dòng)作。其它運(yùn)動(dòng)，如慢跑，也可在中等強(qiáng)度下進(jìn)行。孕期內(nèi)，特別是后期，要選擇不需要很高平衡和協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動(dòng)。只要小心地鍛煉，不要過度，大部分有氧運(yùn)動(dòng)懷孕時(shí)做也是安全的。

孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意衣服樣式應(yīng)寬松，穿合腳的平底鞋。

注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。洗頭發(fā)時(shí)，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來沖洗頭部。

如果患有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，或患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)。

如果懷的是雙胞胎，不要隨意運(yùn)動(dòng)

假如醫(yī)生告訴您是前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運(yùn)動(dòng)念頭的，此時(shí)此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點(diǎn)含糊。

孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。

特別提示：

城市下午4～7點(diǎn)空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出。

運(yùn)動(dòng)禁區(qū)

哪些情況應(yīng)立即停止鍛煉并向醫(yī)生進(jìn)行咨詢

陰道有分泌物。

腳踝部位突然腫脹。

小腿、手部或者面部出現(xiàn)紅腫，疼痛。

很厲害的、持續(xù)的頭疼。

頭暈或頭昏。

極度疲勞。

心悸或胸痛。

原因不明的腹痛。

體重下降或者體重增加不足。

子宮出現(xiàn)流產(chǎn)先兆而不斷收縮。