良好的睡眠不僅可以讓您擁有好的肌膚,更重要的是可以維護(hù)身體健康。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培養(yǎng)。那么,如何保證擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量呢?專(zhuān)家提醒,睡前注意做好以下幾件事可以為您營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍。下面就來(lái)具體的了解一下。
1、沐浴
臨睡入睡不著,最好享受一次睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高,血液循環(huán)更加順暢,血流速度和水壓的促進(jìn),使全身的新陳代謝加快,每一寸肌膚都得到完全的放松,心情也會(huì)隨之好起來(lái),尤其秋冬季天氣干燥,在家DIY香熏浴最合適。
2、喝牛奶
臨睡前還可以喝一杯牛奶,牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì),這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,給人一種舒適的感覺(jué),有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。
3、聽(tīng)音樂(lè)
在睡前可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔和的意境中,使自己的精神及肌膚都得到很好的放松,并能增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力,對(duì)皮膚有很好的保養(yǎng)作用。
4、照鏡子
多照鏡子,對(duì)著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為最美好的表情,這樣您就會(huì)在一個(gè)美好的心境中入睡。
5、選擇良好睡姿
為了更好的睡眠,應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度最好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。
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