失眠并伴隨著多夢,這是一件較為痛苦的事情。那么對于失眠多夢患者而言,如何能夠減輕這些不適癥狀呢?下面小編告訴您減輕失眠多夢,有六個方面應(yīng)該注意。
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng),入睡困難或者睡后多夢,大腦得不到充分休息,需要及時干預(yù)。
1.睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚,避免服用酒、可樂、咖啡、巧克力、茶和刺激性食物等。
2.規(guī)律飲食,不暴飲暴食,飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜和纖維性食物。
3.不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。
4.消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等,燈光柔和,可播放輕音樂等。
5.養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解壓力,保持愉快的心情。對于困擾的心理糾結(jié),可詢求專業(yè)心理咨詢疏導(dǎo)。必要時,可以適當(dāng)口服谷維素片、維生素等,或藥物治療。
6.嚴(yán)重失眠者需藥物治療,治療目的是恢復(fù)大腦功能,而不是簡單服“安眠藥”,否則易造成藥物依賴。
失眠多夢常由精神緊張,過度思慮,心事煩惱等引起。夢是正常的生理現(xiàn)象,而多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。長時間失眠會導(dǎo)致一系列身心問題,如引起人的疲勞感、乏力、胃口差、反應(yīng)遲緩、頭暈、頭痛、記憶力下降、煩燥等,嚴(yán)重的會導(dǎo)致精神及生理上的疾病。
可見,長期失眠多夢很不利于身心健康,必須要及時做好相關(guān)調(diào)理。而日常生活中,主要做好以上六個方面,失眠多夢癥便可以有效減輕。
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