也要多吃水果蔬菜，補充維生素，也會有幫助長高,單從他們的年齡來看，你是否還有長高的空間身高取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%,其次，長高不是僅僅靠飲食就能解決的,呵呵，15歲不用太擔心~~像你這樣的計劃就很好了,長葛1,大部分女生基本在19歲就結束了成長，極少數能長到21歲。

大部分女生基本在19歲就結束了成長，極少數能長到21歲。單從他們的年齡來看，你是否還有長高的空間身高取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%。除此之外，還要看其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境、社會因素。合理飲食，充足睡眠，適當運動。

呵呵，15歲不用太擔心~ ~像你這樣的計劃就很好了。如果你堅持下去，你就會身體健康。那你必須跟上食物。

1，平時多做引體向上練習，比如，打籃球，跳高，雙杠。2.合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅的食物，如牛奶、骨頭湯、海鮮、豆類、蝦、蟹、貝類、紫菜、牛肉等。3.注意合理安排作息時間，不要熬夜。4.高鹽的敵人一定要養(yǎng)成少吃鹽的習慣。少喝碳酸飲料。少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，其中大部分含有高熱量。6.五月是一個神奇的月份，這個月的人類成長是一年中最快的。讓家人多煮點骨頭湯給你喝。

每天服用500ml以上的牛奶，晚上睡前飲用效果更佳。有利于身材增長的食物，蛋白質——有利于身材和肌肉的增長:新鮮食物如牛肉、豬肉、肌肉和魚、大豆、豆腐和蘑菇等富含蛋白質的食物。也要多吃水果蔬菜，補充維生素，也會有幫助長高。其次，長高不是僅僅靠飲食就能解決的。還要保證充足的睡眠，良好的心態(tài)，適量的運動，尤其是運動，這對長高至關重要。對長高有益的運動有游泳、跳繩、籃球、羽毛球、瑜伽、睡前做。長葛

1。多吃含鈣和維生素d的食物，比如牛奶、骨頭湯等，2.保持營養(yǎng)平衡。少吃，不吃零食，多吃，多吃蔬菜，控制肉類攝入。3.多鍛煉，打籃球，跳繩，羽毛球等。需要跳躍和奔跑，4.睡眠充足。父母的遺傳也影響70%的身高，最重要的是多做運動，多吃含鈣和維生素d的食物，你現在正處于青春期，只要按照上面的說明做，你一定會長高。