亚洲欧美一区二区三区久本道,99久久免费精品国产免费,亚洲一区精品中文字幕,3344永久在线观看视频免费首页,国产免费一区二区三区,中文字幕在线小早川怜子,国产最新一区二区三区天堂

首頁 > 健康資訊 > 資訊詳情

冬季女性如何選擇經(jīng)期飲食

發(fā)布時間:2024-01-13 18:09 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

STEP1:月經(jīng)期

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)不足是貧血和疲勞的原因,所以應(yīng)多補(bǔ)充內(nèi)臟、干貝、牡蠣,或菠菜等黃綠色蔬菜。

吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材,提高鐵質(zhì)吸收率。

Action:3餐中必有1餐吃菠菜

2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力

經(jīng)期前容易焦躁不安、身心失調(diào)的人,在月經(jīng)期抵抗力和免疫力降低、容易感冒,可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。

而優(yōu)格等含乳酸菌的食材,也有同樣作用喲!

Action:早餐改吃燕麥加優(yōu)格

STEP2濾泡期

1.補(bǔ)充纖維質(zhì)

月經(jīng)過后代謝會提高,所以吃了熱量稍高的料理也沒關(guān)系。

但在吃肉類前,記得先吃根莖類蔬菜、補(bǔ)充纖維質(zhì)喔!

Action:每天吃7份以上蔬果

2.吃豆?jié){和蘋果

月經(jīng)過后,皮膚和頭發(fā)容易失去光澤,攝取大豆制品、蘋果等,有類雌激素作用的食材,可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙,讓肌膚更加水亮。

Action:每天喝1杯熱豆?jié){、吃1個蘋果。

STEP3排卵期

1.胺基酸活化腦內(nèi)荷爾蒙

攝取含胺基酸的食物,例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品,可以提升活力!

搭配糙米、酪梨、辣椒,有助血清素的合成,則會使心情愉快。

Action:午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜,搭配糙米飯!

2.維他命B群趕走倦容

排卵后,雌激素作用變?nèi)?,代謝也會惡化,身體容易沉重、疲倦,要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材,如魚、肉、綠葉蔬菜等。

Action:晚餐吃魚配花椰菜

STEP4黃體期

1.植物性雌激素緩和身心失調(diào)

大豆制品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養(yǎng)素,可以改善青春痘和易怒的情緒。

Action:把主菜的肉類改為豆腐!

2.攝取鈣質(zhì)安心養(yǎng)神

蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質(zhì)有助于情緒穩(wěn)定。

另外,可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸成份,可使精神安定,但記得不要過量喲!

Action:早餐喝杯無糖熱可可,中餐記得點(diǎn)蛤仔湯或蚵仔湯!