STEP1:月經(jīng)期
1.補(bǔ)充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)不足是貧血和疲勞的原因,所以應(yīng)多補(bǔ)充內(nèi)臟、干貝、牡蠣,或菠菜等黃綠色蔬菜。
吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材,提高鐵質(zhì)吸收率。
Action:3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力
經(jīng)期前容易焦躁不安、身心失調(diào)的人,在月經(jīng)期抵抗力和免疫力降低、容易感冒,可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。
而優(yōu)格等含乳酸菌的食材,也有同樣作用喲!
Action:早餐改吃燕麥加優(yōu)格
STEP2濾泡期
1.補(bǔ)充纖維質(zhì)
月經(jīng)過后代謝會提高,所以吃了熱量稍高的料理也沒關(guān)系。
但在吃肉類前,記得先吃根莖類蔬菜、補(bǔ)充纖維質(zhì)喔!
Action:每天吃7份以上蔬果
2.吃豆?jié){和蘋果
月經(jīng)過后,皮膚和頭發(fā)容易失去光澤,攝取大豆制品、蘋果等,有類雌激素作用的食材,可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙,讓肌膚更加水亮。
Action:每天喝1杯熱豆?jié){、吃1個蘋果。
STEP3排卵期
1.胺基酸活化腦內(nèi)荷爾蒙
攝取含胺基酸的食物,例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品,可以提升活力!
搭配糙米、酪梨、辣椒,有助血清素的合成,則會使心情愉快。
Action:午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜,搭配糙米飯!
2.維他命B群趕走倦容
排卵后,雌激素作用變?nèi)?,代謝也會惡化,身體容易沉重、疲倦,要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材,如魚、肉、綠葉蔬菜等。
Action:晚餐吃魚配花椰菜
STEP4黃體期
1.植物性雌激素緩和身心失調(diào)
大豆制品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養(yǎng)素,可以改善青春痘和易怒的情緒。
Action:把主菜的肉類改為豆腐!
2.攝取鈣質(zhì)安心養(yǎng)神
蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質(zhì)有助于情緒穩(wěn)定。
另外,可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸成份,可使精神安定,但記得不要過量喲!
Action:早餐喝杯無糖熱可可,中餐記得點(diǎn)蛤仔湯或蚵仔湯!
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