飲食健身生活三合一減肥更高效

確切地說(shuō)，體重取決于身體吸收熱量與消耗熱量的均衡度，若身體吸收的熱量多于其消耗，就會(huì)增重;反之，就能減肥。而身體的新陳代謝功能，既是燃燒熱量的“引擎”，又是調(diào)節(jié)身體能量需求的標(biāo)尺。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，身體的新陳代謝能力就是身體將食物轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程。在這個(gè)生活過(guò)程中，來(lái)自碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的能量與氧氣結(jié)合，釋放出維持身體各種生理功能所需的能量。

身體每天燃燒的熱量數(shù)量被稱為身體總能量消耗，以下三個(gè)因素就是身體總能量消耗的構(gòu)成：

1.基本新陳代謝需求。身體即使處于休息狀態(tài)，也需要能量來(lái)維持一些基本功能，例如為器官提供能量，維持呼吸和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素水平以及促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)等。維持這些功能所需要的能量就是人體的基本新陳代謝需求，實(shí)際上，一個(gè)人基本的新陳代謝率就是能量消耗的主要部分，占每日消耗熱量總數(shù)的三分之二或者四分之三。身體維持這些基本功能所需要的能量是相當(dāng)恒定的，不會(huì)輕易改變。

2.食物消化過(guò)程。當(dāng)您吃下食物后，接下來(lái)的消化、吸收、運(yùn)輸和存儲(chǔ)等過(guò)程也要消耗能量，這一系列過(guò)程占每日所需熱量的10%左右。一般而言，身體用來(lái)處理食物需要的能量也是固定的，不輕易發(fā)生改變。

3.身體活動(dòng)。身體活動(dòng)是指像走路、做家務(wù)和散步等身體的運(yùn)動(dòng)，身體每日消耗能量總數(shù)的剩余部分酒杯這些活動(dòng)使用。

那些認(rèn)為體重顯著增加或者肥胖與新陳代謝率下降、甲狀腺功能降低有關(guān)的觀點(diǎn)看似合乎邏輯，但實(shí)際上體重超標(biāo)很少與身體新陳代謝率下降有關(guān)聯(lián)，而且大部分也都沒(méi)有甲狀腺功能減退的癥狀，體重的增加更可能是能量失衡導(dǎo)致，即攝入的能量多于身體消耗的值。因此，要想減肥，就需要產(chǎn)生一個(gè)“能量赤字”。即減少食物攝入值，通過(guò)體育鍛煉增加熱量消耗，只有這樣才能塑身減重。

每個(gè)人的能量需求是不一樣的，這與身材的高矮、體質(zhì)強(qiáng)弱、年齡的大小以及性別男女有關(guān)。為了維持正常機(jī)能，高大的人需要的熱量比矮小的要多，身體中肌肉燃燒的熱量也比脂肪更多。因此，肌肉越多，基本的新陳代謝率就越高。

隨著年齡不斷增長(zhǎng)，肌肉數(shù)目會(huì)隨之減少，脂肪數(shù)目則與日俱增。身體的新陳代謝率則隨年齡增長(zhǎng)而自然下降，所有這些變化都減少了身體對(duì)熱量的需求。

男性的肌肉通常比女性發(fā)達(dá)，脂肪則相對(duì)較少，這是為什么男性基礎(chǔ)新陳代謝比女性高、燃燒的熱量比女性多的主要原因。那么，究竟該如何燃燒更多的熱量呢?一個(gè)人改變其基礎(chǔ)新陳代謝率的能力有限，但您可以增加每天的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，增強(qiáng)肌肉組織，已達(dá)到燃燒更多熱量的目的。

經(jīng)常參加有氧鍛煉，如每天散步30分鐘以上，是燃燒熱量的上佳選擇之一。力量訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@類練習(xí)能夠改善因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉萎縮。既然肌肉組織能夠燃燒更多熱量，那么肌肉的發(fā)達(dá)程度就成了塑形減脂的一個(gè)關(guān)鍵因素。

盡管經(jīng)常參加有計(jì)劃的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最佳方式，其它的一些活動(dòng)同樣可以消耗熱量。因此，每天多進(jìn)行一些活動(dòng)，比如多走動(dòng)走動(dòng)，整理家居、自己動(dòng)手洗車或者做家務(wù)等，也能燃燒熱量及降低體重。

所以說(shuō)，塑形減脂是一項(xiàng)綜合工程，既要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，又要從事健身鍛煉，還要保持積極向上的生活方式，只有這樣才能保證練出理想體型。