腰腿酸痛不適，是亞健康人群中比較常見的癥狀之一。它常發(fā)生于久坐少動或長期站立工作的人員，可同時伴有疲乏等癥。如果競爭激烈、長期處于緊張狀態(tài)，還可出現(xiàn)頭痛頭昏、煩躁失眠等癥?？赊q證采用以下調養(yǎng)方法。

飲食調養(yǎng)

1.飲食調養(yǎng)原則，主要有以下幾條。

選食新鮮的蔬菜、水果，保證充足的維生素和微量元素的供給，并配以足夠的蛋白質，以提高機體的抗衰老能力。

在日常飲食中，常吃含鈣豐富的食物和食品，如酸牛奶、蝦皮、軟骨、蛋、排骨、豆類及豆制品。

忌煙戒酒，避免過咸、過甜以及生冷食品。

平時多吃些補益氣血和補益肝腎的食品，如甲魚、豬腎、豬脊骨、羊肉、狗肉、牛尾巴、豬蹄、黑芝麻、黑豆、鹿肉、鹿筋、黑桃、蝦子等。

起居調養(yǎng)

1.生活要有規(guī)律，要做到早睡早起。

2.住所不能太潮濕，臥室要保持一定溫度，睡覺時腰腿不能暴露在外，以免受涼。

3.睡前和早晨醒來，最好能活動活動筋骨，甩甩膀子做做操，尤其是那些白天久坐辦公室的人員，要適當安排活動時間。

4.睡前用熱毛巾敷敷腰腿部。

5.隨時增添衣物，寒冷季節(jié)睡前可喝1杯姜棗湯，更天不能貪涼。