睡眠質(zhì)量不好，不僅會影響第二天的正常生活，也會給工作帶來諸多不便。那么，睡眠質(zhì)量不好怎么辦呢?不妨跟隨小編一起去了解如何提高睡眠質(zhì)量吧!

提高睡眠質(zhì)量妙招一：房間的主色調(diào)對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。

提高睡眠質(zhì)量妙招二：開窗。無論天冷、天熱，睡前開一會兒窗戶，讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，有助于入睡。

提高睡眠質(zhì)量妙招三：內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒適。

提高睡眠質(zhì)量妙招四：睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

提高睡眠質(zhì)量妙招五：睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，并且促進入睡。

提高睡眠質(zhì)量妙招六：房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早射進來，還有隔音效果。

小編提醒，睡眠不足的人體內(nèi)的免疫功能有所下降，在流感盛行的季節(jié)，最容易患病。同時，長期睡眠不足的人或可能出現(xiàn)憂郁癥、性功能障礙等各種不利身體健康的疾病。