男性要想在性愛中有更好的表現(xiàn)，需要鍛煉哪些肌肉?男性性交時(shí)的骨盆抽送動(dòng)作，需要背部下方肌肉的彎曲和伸展，還需要臀屈肌的協(xié)助，因?yàn)檫@些肌肉包圍著腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協(xié)助下，則能避免您的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷。這還要取決于您的姿勢(shì)，還有很多次要的肌肉會(huì)加入幫助身體向上、向前或者向下運(yùn)動(dòng)。

提高性能力要做什么運(yùn)動(dòng)?

過于專業(yè)的肌肉術(shù)語或許難以讓人明白，但要在性交中有更好的表現(xiàn)，男士需要的主要有以下幾點(diǎn)：1.堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保您更長(zhǎng)時(shí)間支撐身體重量，讓您更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛體式。2.更好的柔韌性，能讓您的身體打開更寬。3.更大的力量，有人在性交后感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，您需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時(shí)備戰(zhàn)“下一輪”。4.更好的體能，很多男性會(huì)鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非?？季考∪獾哪土凸?jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動(dòng)作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。

男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟您能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于您身體擺動(dòng)的能力?！懊烂畹男詯?，造成差異的主要都是些您看不到、摸不著的小肌肉。”紐約健康中心SpectrumWellness的老板杰夫·貝爾表示，“要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但您必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長(zhǎng)這些肌肉。”

貝爾推薦每周至少進(jìn)行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)，并且推薦了以下有助于做好最常見3種性交姿勢(shì)的幾組健身動(dòng)作。