先花幾分鐘可避免運(yùn)動(dòng)傷害

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害包括：韌帶扭傷，肌肉肌腱拉傷，肌肉酸痛，抽筋，骨折，脫臼等其中以未做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后急性傷害的原因;運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)錯(cuò)誤。裝備或運(yùn)動(dòng)鞋不合適或磨損，場(chǎng)地濕滑，運(yùn)動(dòng)器材不合適等，也容易造成傷害。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害并不難，幾個(gè)步驟就可以避免：

了解自己的能力，不要過(guò)分逞強(qiáng)。每個(gè)人都想快速瘦下來(lái)，但是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)是減肥的大忌，不僅容易扭傷，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的大吃大喝。

認(rèn)識(shí)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，明了并掌握技巧，放松心情，漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，時(shí)間，不要操之過(guò)急。

運(yùn)動(dòng)前不要偷懶，花10到15分鐘的時(shí)間暖身，可以增加血流量，降低關(guān)節(jié)僵硬，增加肌肉，肌腱的延展性例如：原地踏步走，暖身體操，快步走，小跑步，肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)，可依照接下來(lái)要做的運(yùn)動(dòng)，選擇暖身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做些溫和的運(yùn)動(dòng)，讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，幫助代謝肌肉內(nèi)的廢物，使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后伸展，使肌肉恢復(fù)休息狀態(tài)，降低肌肉，肌腱受傷的機(jī)會(huì)，減少肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后，適時(shí)補(bǔ)充水份及電解質(zhì)。欲了解最適合夏季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)可閱讀：最適合夏季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)