很多白領(lǐng)都知道自己目前面臨的健康問題，但是又常常抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，如何保健養(yǎng)生呢?其實(shí)只要在上下班途中，做好一些細(xì)節(jié)，就可以起到鍛煉保健的作用，一起來看看吧。

1.加大走路的步幅

如果距離上班地方近的，不妨走路去上班。將走路作為一種運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)您的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

2.注意走路的姿勢(shì)

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管您走多少路，也無法刺激您的腹部肌肉，您的小腹就不會(huì)縮小。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，您也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

5.坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，您可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

6.站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

7.甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

如果您沒有時(shí)間刻意的去鍛煉運(yùn)動(dòng)，那么以上這些小方法不僅簡單，在上下班路途中就可以完成，只要堅(jiān)持是有預(yù)防疾病效果的。