女性練練“5分鐘保健術(shù)”更健康

生活節(jié)奏日益加快，現(xiàn)代女性甚至找不出時間來保健身體。健康也就出現(xiàn)了嚴(yán)重的問題——亞健康！健康是自己的，忙里偷閑，不妨試試下面的“5分鐘保健術(shù)”吧。 1、牙齒保健：干刷1分鐘，濕刷1分鐘 飲用咖啡、茶或其他酸性飲料之后，最好用水漱口，然后等待20分鐘，再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏干刷1分鐘，然后，抹上牙膏和水再濕刷1分鐘，牙齦出血危險可降低一半。 2、減壓保?。?分鐘與伴侶、父母或好友電話交流 研究發(fā)現(xiàn)，給親人打電話的安慰和平靜情緒作用不亞于一次熱情擁抱，原因是可提高具有放松身心作用的催產(chǎn)素水平，同時降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。 3、體重保?。好靠谑澄锝?0秒 研究發(fā)現(xiàn)，吃飯?zhí)鞎?dǎo)致體重超標(biāo)和肥胖危險翻倍。如果再加上過量飲食，會導(dǎo)致肥胖危險增加220%。 4、心臟保?。汉?-2杯咖啡 涉及13萬18-90歲男女參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝4杯咖啡，心律不齊危險降低18%。5、大腦保?。航揽谙闾?研究表明，嚼口香糖可提高大腦警覺度和注意力，而且反應(yīng)更快。6、皮膚保?。河冒雮€檸檬擦揉雙肘 檸檬中豐富的維生素C具有營養(yǎng)皮膚，減輕肘部色素沉淀和光亮肌膚的作用。 7、肺部保?。号菀煌臌溒?研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。 8、腸胃保健：食物里加點(diǎn)辣椒 研究發(fā)現(xiàn)，吃辣椒是防止胃潰瘍的最佳措施之一。但是，如果潰瘍已經(jīng)形成，吃辣椒則會加重病情。 9、肌肉保健：運(yùn)動前熱身5分鐘 熱身運(yùn)動有助于降低肌肉拉伸危險。鍛煉之前應(yīng)該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等等。10、糖尿病保健：吃碗糙米飯 研究發(fā)現(xiàn)，多吃糙米有助于降低糖尿病危險。每周吃兩次糙米可使糖尿病危險降低11%。 11、膀胱保?。盒”?據(jù)統(tǒng)計，大約20%的女性一生中至少會發(fā)生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經(jīng)常小便，每次排空膀胱。另外，專家建議，穿棉質(zhì)內(nèi)褲有助于保持私處干爽，防止細(xì)菌滋生。12、乳房保?。好吭伦詸z乳房一次 女性可以跟著錄像學(xué)會乳房自檢，每月應(yīng)至少自檢一次，每次只需5分鐘。如果發(fā)現(xiàn)乳房異常包塊或不適，應(yīng)立即就醫(yī)。 13.骨骼保?。汉纫槐撝?%低脂牛奶 研究發(fā)現(xiàn)，女性每天多攝入1000毫克食鹽，那么每年骨質(zhì)流失就會增加1%。因此，飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)至關(guān)重要。建議每天攝取4份低脂奶制品。