之前一定要熱身壓腿慢跑半小時(shí)或者跑3000米以上，這樣后韌帶不容易熱身拉傷；2、一定要堅(jiān)持，每天壓腿半小時(shí)以上，壓腿注意配合呼吸，會(huì)輕松很多；3、壓腿以后一定要練抬腿，不然效果減半；你可以在知識(shí)庫(kù)中搜索其他人,拉傷，壓腿這主要看你的身體狀況,有很多詳細(xì)的壓腿方法和壓腿的很多細(xì)節(jié)。

就算按下去，也只是簡(jiǎn)單的靈活，和武功沒關(guān)系。壓腿你練得再好也是體操，武術(shù)是格斗和防身，沒人教你防身也沒用。無(wú)需事先練習(xí)任何壓腿即可直接練習(xí)邯鄲馮諼武學(xué)，無(wú)需基本功即可快速練就超強(qiáng)的格斗防御能力。學(xué)武術(shù)，要有真?zhèn)?。一味的練基本功是沒有意義的，是浪費(fèi)時(shí)間。

你今年22歲。壓腿請(qǐng)注意很簡(jiǎn)單。拉傷，壓腿這主要看你的身體狀況。有的人很靈活，幾個(gè)月就能壓下來(lái)，有的人就差一些，但總的來(lái)說(shuō)。壓腿一定要注意以下幾點(diǎn):1。之前一定要熱身壓腿慢跑半小時(shí)或者跑3000米以上，這樣后韌帶不容易熱身拉傷；2、一定要堅(jiān)持，每天壓腿半小時(shí)以上，壓腿注意配合呼吸，會(huì)輕松很多；3、壓腿以后一定要練抬腿，不然效果減半；你可以在知識(shí)庫(kù)中搜索其他人。有很多詳細(xì)的壓腿方法和壓腿的很多細(xì)節(jié)。壓腿的過程中注意以上幾點(diǎn)就夠了。

第一個(gè)是熱身。你應(yīng)該在熨燙前充分熱身，如果沒有，可以用浴缸，泡熱水。雖然聽起來(lái)很扯淡，但是試一試就會(huì)發(fā)現(xiàn)很有效，第二，如果你壓到一個(gè)位置很疼，就不要再往下壓了。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，第三，不要用力蹬腿，放松。如果不能放松，有兩個(gè)辦法，如果有人配合，躺下后讓兩個(gè)人把你的腿壓下來(lái)，但配合的人要熟練。如果不行，就在腳上套一根繩子，往上拉，站直了就可以拉開，下叉也可以。