3.多吃蛋白質(zhì)(尤其是牛奶和牛肉)并注意補充鈣和維生素D等,睡眠充足，最好每天8小時以上,多吃會刺激雌激素的分泌,1、大豆:大豆異黃酮能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，而大豆等豆制品中含有植物雌激素，是類激素，具有類似動物雌激素的生物活性，但作用較弱,豆腐中含有大量的雌激素——類黃酮，多吃豆腐也能很好的補充雌激素。

更年期是每個人一生中必經(jīng)的過程，男女都不例外，但女性的癥狀更明顯，持續(xù)時間更長，所以更關注女性。更年期的主要癥狀是焦慮、易怒、易激惹、哭鬧、失眠、盜汗、偏執(zhí)、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等，都是由于卵巢功能下降、雌激素大量減少引起的，而-2異黃酮能明顯改善上述更年期癥狀。

1、大豆:膳食纖維具有明顯的降低血漿膽固醇、調(diào)節(jié)胃腸功能和胰島素水平等作用。因為不接觸溫度，不會破壞大豆的抗胰蛋白酶、脲酶、雌激素、血凝素、皂甙、甲狀腺腫誘導因子。2.豆腐:對更年期女性有幫助。女性朋友到了一定年齡，因為雌激素分泌不足，容易出現(xiàn)更年期綜合癥。這個時候，很多女性會選擇藥物治療。豆腐中含有大量的雌激素——類黃酮，多吃豆腐也能很好的補充雌激素。3.海帶、紫菜等海藻類食物也可以補充雌激素。4.牛奶、紅肉和奶酪含有大量飽和脂肪。多吃會刺激雌激素的分泌。5.雞肉、豬肉等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子、鰻魚、草莓等，都含有大量的雌激素。

1、大豆:大豆異黃酮能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，而大豆等豆制品中含有植物雌激素，是類激素，具有類似動物雌激素的生物活性，但作用較弱。正常食用不會導致體內(nèi)激素異常，2、動物內(nèi)臟:激素主要存在于血液中，所以肉中激素含量較高，尤其是動物內(nèi)臟，所以動物內(nèi)臟不能吃太多，很多雞鴨都是用含激素的飼料喂養(yǎng)育肥的，導致這些肉中含有大量激素。3.多吃蛋白質(zhì)(尤其是牛奶和牛肉)并注意補充鈣和維生素D等，睡眠充足，最好每天8小時以上。