男性在運動期間，怎么正確安排飲食的營養(yǎng)，也是健身成敗的關鍵，所以自然很健身人關注的問題，運動原因也需要靠方案，今天大家和小編一起看看吧!

健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養(yǎng)素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。其中蛋白質約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優(yōu)質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。

以75公斤的健美愛好者為例，列出以下膳食營養(yǎng)方案：

早餐食物名稱攝入量

切片面包/饅頭5片/2個

牛奶1盒

雞蛋1個

蛋清3個

中餐米飯/饅頭250克

雞胸肉/魚肉/牛肉200克

蔬菜1份

桃/蘋果/香蕉1個

牛奶500毫升

中加餐運動飲料500毫升

乳清蛋白25克

肌酸5克

晚餐米飯或面條200克

雞胸肉/魚肉/牛肉200克

蔬菜1份

蘋果/桃/香蕉1個

牛奶500毫升.

微微健康網溫馨提示：

對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養(yǎng)素的每日需要量為和營養(yǎng)方案。飲食上應注意采用相應的減脂營養(yǎng)套餐.