治療失眠對(duì)于很多人來(lái)講都是一個(gè)難忘的經(jīng)歷，其實(shí)治療失眠的最好方法還是需要從自身做起，從本身就應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、用一些香薰都是不錯(cuò)的方法！

失眠患者會(huì)嚴(yán)重感覺(jué)睡眠不足，自覺(jué)疲勞，頭昏、精神不振。若任其發(fā)展，常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病。接下來(lái)向大家介紹治療失眠的10種基本方法：

1、建立信心：對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)分憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。

2、規(guī)律性生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。

3、適度的運(yùn)動(dòng)：每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，切勿劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、放松心情：睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作?？梢月?tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

5、設(shè)計(jì)安靜臥房：盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

6、使睡床單純化：養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

7、睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

8、飲酒不利睡眠：不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

9、忌服安眠藥物：失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。推薦用舒眠解郁組合階梯式療法。

10、失敗后的做法：如以上建議不能生效，建議您仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。最好不要用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

治療失眠還需要大家的耐心，用好的方法就可以起到很好的作用，從而規(guī)避掉那些失眠所引起的后遺癥，希望大家都能有個(gè)好夢(mèng)吧！