微微提示：如果您總以同一種方式進(jìn)行跑步鍛煉，可能遇到“瓶頸”影響練習(xí)效果，換換場(chǎng)景可以增加樂(lè)趣，提高效率。

如果您已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時(shí)候改改鍛煉計(jì)劃。雖然堅(jiān)持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺(jué)間影響了運(yùn)動(dòng)效果。改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，甚至換個(gè)伙伴，都可能加速大腦在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)速率，從而更容易達(dá)成目標(biāo)。

1.總是走上山的鍛煉者

可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)您跑坡時(shí)，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時(shí)，可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。

2.總是在公路上跑的鍛煉者

可以嘗試越野跑，這種場(chǎng)景可以刺激您的思維，不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒(méi)有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險(xiǎn)。注意不要聽(tīng)耳機(jī)，以便能聽(tīng)到前后是否有人呼叫。

3.總是多人合跑的鍛煉者

可以嘗試獨(dú)自跑步，偶爾一個(gè)人跑步可以讓您更好感覺(jué)自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應(yīng)。這也是了解個(gè)人極限，爭(zhēng)取超越的機(jī)會(huì)。而且，一個(gè)人獨(dú)處也能給您時(shí)間解決問(wèn)題，或者只是更加放松。

4.總是獨(dú)自跑步的鍛煉者

可以嘗試找個(gè)伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，您就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點(diǎn)。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節(jié)奏;若是長(zhǎng)跑，則應(yīng)留意沒(méi)有人跑得太快。