一。壓腿

正壓腿:面對一定高度的物體,并步站立。左腿提起,腳跟放在高度上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,二手扶按膝上。二腿伸直,立腰,收髖,上體前屈,向前向下做壓振動作。練習(xí)時,左右腿可以交換進(jìn)行。

要點;先以前額,鼻尖觸及腳尖,然后過渡到下顎觸及腳尖。

側(cè)壓腿:側(cè)對一定高度的物體,右腿支撐,腳尖稍外撇,左腳舉起,腳跟擱在高度物體上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)緊屈。右臂屈肘上舉,左掌附于右胸前,二腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)壓振,練習(xí)時,左右腿交換進(jìn)行。

要點;直體向下壓振。逐漸加大振幅,逐步提高腿的高度。

逐步過渡到上體側(cè)臥在被壓腿上。

后壓腿;背對一定高度的物體并步站立,二手叉腰或扶一定高度的物體。右腳支撐，左腿向后舉起,腳背擱在高度物體上,腳面繃直,上體后屈并做壓振動作,練習(xí)時,左右交換進(jìn)行。

要點;兩腿挺膝，支撐腿全腳著地,腳指抓地,挺胸,展髖,腰后彎。

仆步壓腿;二腳左右開立,右腳屈膝全蹲，全腳著地,左腿挺膝伸直，腳尖里扣。然后二手分別抓握二腳外側(cè),成左仆步。接著右腳蹬地,右腳伸膝,重心左移，左膝彎屈,轉(zhuǎn)成右仆步。練習(xí)時，左右仆步交替進(jìn)行。

要點;挺胸，塌腰，左右移動不要過快,沉髖,臀部盡量貼近地面。

二。搬腿

正搬腿;左腿屈膝提起,右手握住左腳,左手抱膝。然后,左腿向前上方舉起,挺膝,腳外側(cè)朝前。也可以由同伴托住腳跟上搬。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。

要求;挺胸,塌腰,收髖。

側(cè)搬腿;右腿屈膝提起,右手從小腿內(nèi)側(cè)托住腿跟。然后將右腿向右上方搬起,左臂上舉亮掌,也可由同伴托住腳跟向側(cè)搬腿。

要點;練習(xí)步驟,易犯錯誤與側(cè)壓腿相同

后搬腿;手扶一定高度的物體,并步站立,左腿支撐,由同伴托起右腿從身后向上舉起，挺膝,繃腳尖，上體前俯,當(dāng)同伴向后上方舉腿時,上體后仰。

也可由同伴用肩杠大腿做后搬動作。練習(xí)時,左右交替進(jìn)行。

要點;練習(xí)步驟,易犯錯誤與后壓腿相同。

三。劈腿

豎叉;二手左右扶地或二臂側(cè)平舉，二腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖勾起，右腿的內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。

要求;挺胸,立腰,沉髖,挺膝。

練習(xí)步驟;

1。劈叉前應(yīng)先做壓腿,擺腿和踢腿等練習(xí)。柔韌性差的,可多做前后分腿壓振動作,或用手扶物體逐步向下劈腿的動作。

2。柔韌性轎好的,可手不扶地做向下劈腿動作,也可在劈叉時,上體做前俯或后仰動作

橫叉;二手在體前扶地,二腿左右分開成直線,二腳內(nèi)側(cè)著地。

要求與要點;練習(xí)步驟與豎叉相同。欲了解拉丁舞男女舞鞋高度分析可閱讀：拉丁舞男女舞鞋高度分析