月經(jīng)期是女性身體比較脆弱的一個(gè)時(shí)期,在此期間一定要注意調(diào)理好自己的身子,所以在飲食方法自然不能夠含糊。那么女人來月經(jīng)吃什么好呢?下面就跟著微微健康網(wǎng)的小編一起去了解一下吧。
很多女性在月經(jīng)期間,抵抗力都會(huì)下降,情緒也容易波動(dòng),有的女性甚至還出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失,所以女性在經(jīng)期應(yīng)注意飲食方面的調(diào)理。
在月經(jīng)期間,應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí),飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
微微健康網(wǎng)小編溫馨提示:月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
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