20歲左右時(shí)男性此階段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律，肺活量，骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更不利于身體，通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失，心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量，能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。

鍛煉的方法可采用舉重物的方式，隔天進(jìn)行1次，每次大約30分鐘;也可通過20分鐘的慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，系統(tǒng)鍛煉心血管。

30歲左右時(shí)這一階段身體功能已超越了頂峰，但依然年輕。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，為使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng);還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

鍛煉仍是隔天1次，內(nèi)容包括：5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，強(qiáng)度要弱于20歲。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，試舉的重量要輕一些，次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉，久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘后兩腿分別上舉，保持30秒鐘。

40歲以上時(shí)相比20歲時(shí)，此時(shí)男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福，與男士肌肉總量的減少有關(guān)。因此，超過40歲的男性選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且要預(yù)防老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉保持在每周兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘中等強(qiáng)度的心血管鍛煉運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后，50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次。10～15分鐘的器械練習(xí)，重量要比30歲時(shí)輕一些，但次數(shù)不妨多些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉?？勺龈┡P撐、半下蹲等，網(wǎng)球、高爾夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也是較好的運(yùn)動(dòng)。