青春期到來之前就開始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的質(zhì)量會(huì)比不愛活動(dòng)的男孩大。踢足球運(yùn)動(dòng)包括奔跑、跳躍進(jìn)和彈踢動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的機(jī)械壓力能增加下肢骨骼和脊柱的質(zhì)量。強(qiáng)身健體,增強(qiáng)意志。
丹麥哥本哈根大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系研究小組,選擇了37名31歲到33歲、健康狀況相似的男性,把他們分成3組:踢足球者、慢跑者和不運(yùn)動(dòng)者。
研究人員經(jīng)過12周研究發(fā)現(xiàn),踢足球者脂肪減少3.7%,新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%,肌肉沒有明顯增加。不運(yùn)動(dòng)者兩項(xiàng)指標(biāo)均變化微小。
研究人員分析,雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同,但踢足球者需要運(yùn)用爆發(fā)力,所以心臟功能可以得到充分鍛煉。
研究人員還發(fā)現(xiàn),慢跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)常感精疲力竭,而踢足球者較少出現(xiàn)這種情況。
研究小組負(fù)責(zé)人彼得-克魯斯多普說:“人們踢足球時(shí)獲得更多快樂,他們更專注于進(jìn)球和團(tuán)隊(duì)合作,而不是疲勞和肌肉疼痛?!?/p>
踢足球者和慢跑者每周運(yùn)動(dòng)3次,每次一小時(shí)。研究人員在他們運(yùn)動(dòng)前后用儀器測(cè)試他們的心速和肌肉組織。
微微健康網(wǎng)溫馨小提示:
如魚躍沖頂、側(cè)身凌空射門、側(cè)身凌空勾踢、倒勾射門等,這幾個(gè)高難度動(dòng)作的練習(xí)可以告訴您一個(gè)降低難度的練習(xí)方法,那就是找個(gè)松軟的草地,先蹲下,然后再開始練習(xí),這樣您就不用背摔的很痛了,也減少了受傷的幾率,其他練習(xí)方法自己動(dòng)動(dòng)腦筋吧!
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