女性在即將進(jìn)入圍絕經(jīng)期的之前，或多或少的都會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適。如果不能很好的適應(yīng)這種轉(zhuǎn)變的話，小編建議您可以通過改善您的飲食，來減輕圍絕經(jīng)期前的不適感。微微健康網(wǎng)小編就來為您做個(gè)圍絕經(jīng)期之前的飲食安排。

1.香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進(jìn)步神經(jīng)傳送素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

2.菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3.吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

4.牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可進(jìn)步睡眠質(zhì)量。

5.很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

圍絕經(jīng)期飲食對(duì)與女性而言具有重要的意義，飲食不但能調(diào)理女性的身體，還能幫助女性改善不適的癥狀喔。