更年期失眠出汗吃什么好\">1，更年期失眠出汗吃什么好

盜汗（夜間睡眠出汗）、失眠為更年期綜合癥常見(jiàn)的癥狀。年齡在45～55歲之間的女性正處于更年期，容易出現(xiàn)疲勞、焦慮、記憶力下降、骨質(zhì)疏松等癥狀。針對(duì)這些情況，日常膳食應(yīng)注意多補(bǔ)充含維生素E、維生素C、B族維生素、維生素D、鈣和鎂等豐富的食物，改善更年期癥狀；另外，多食用大豆及其制品，如豆?jié){、腐竹、豆干，也可幫助緩解更年期癥狀。當(dāng)歸和大棗一起泡水喝，可以吃坤泰膠囊或谷維素，平時(shí)要注意清淡的飲食為主，忌食辛辣刺激性食物和過(guò)于油膩的食物，注意保持良好的心態(tài)。更年期綜合征主要表現(xiàn)是內(nèi)分泌失調(diào)，維生素E膠丸最好吃上，它是調(diào)理內(nèi)分泌的。但關(guān)鍵是看你能吸收多少？所以戶外運(yùn)動(dòng)，參加一些腦力加體力的活動(dòng)，心情愉悅了，出漢后體內(nèi)垃圾排出，你吃的營(yíng)養(yǎng)才能被吸收。

2，更年期掉頭發(fā)失眠吃什么補(bǔ)品好

1、小米小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，是所有谷物當(dāng)中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促進(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。2、大棗大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。3、牛奶牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當(dāng)人體處于失眠的時(shí)候，腦細(xì)胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。4、蓮子蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子同時(shí)也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說(shuō)到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。5、堅(jiān)果向往一頭粗壯有力，亮麗動(dòng)人的秀發(fā)，就要多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果所含的硒是種對(duì)保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對(duì)頭發(fā)大有好處?；ㄉ⑿尤?、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時(shí)要注意從飲食中攝取充足的鋅。6、豆類菜豆、扁豆、大豆之類豆類對(duì)于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。枸杞煮水，涂抹在頭發(fā)上，可有效防掉發(fā)；可以吃一些像核桃、杏仁、松仁之類的堅(jiān)果對(duì)頭發(fā)都好;每天堅(jiān)持吃一些,但不要太多,干果屬于油性的,多吃容易消化不好。“是藥三分毒”，更年期補(bǔ)品也是藥，毫無(wú)顧忌地大量吃藥的話，對(duì)于身心健康是極為不利的。因此，更年期女性如果沒(méi)有明顯病癥的話，最好不要亂吃補(bǔ)品，只要正常吃五谷雜糧就行，均衡膳食才是最重要的。 另外，中醫(yī)養(yǎng)生講究一個(gè)“和”字，陰陽(yáng)調(diào)和才會(huì)健康。而一味亂吃更年期補(bǔ)品的話，可能會(huì)引起體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，進(jìn)而導(dǎo)致臟腑失調(diào)，誘發(fā)疾病。比如更年期女性大量吃烏雞白鳳丸，反而會(huì)增加患子宮肌瘤的幾率。 專家提醒，更年期是一個(gè)自然的過(guò)程，不必給自己太多心理負(fù)擔(dān)，更不要隨意吃補(bǔ)品。日常生活中，除了飲食有節(jié)，起居規(guī)律外，要多結(jié)交朋友，讓自己樂(lè)觀和開(kāi)朗，做到這樣比任何的更年期補(bǔ)品都要好。 最后，專家強(qiáng)調(diào)，更年期補(bǔ)品不能亂吃，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇。因此，如果不知道更年期補(bǔ)品吃什么好，應(yīng)該盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的幫助。 女性更年期飲食九招： 第一招：適量蛋白質(zhì).更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化.因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶,雞蛋,瘦肉,魚(yú)類,家禽類及豆制品. 第二招：低脂飲食,限制動(dòng)物脂肪,如豬油,奶油,牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃,腦髓,動(dòng)物內(nèi)臟等.因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成.最好食用植物油,如玉米油,豆油,花生油等. 第三招：宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下.因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過(guò)多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高. 第四招：糖類不宜多吃.糖類食用過(guò)多,會(huì)引起肥胖.可多吃一些復(fù)合糖類,如淀粉,小米等. 第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素,無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜,芹菜,大棗,山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,冠心病. 第六招：選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源.含高鈣的食物還有：蝦米皮,海帶,紫菜,酥魚(yú),牡蠣,海藻,芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥. 第七招：多食用富含維生素b1的食物,比如瘦肉,小米,豆類等,對(duì)?ど窬低?減輕更年期綜合征的癥狀有益處. 第八招：保持大便通暢,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣.便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類,芹菜,馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化. 第九招：忌用刺激性強(qiáng)的食物,如酒,濃茶,咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動(dòng). 生活護(hù)理: 如果有一些難以忍受的莫名的不適感,建議你到中醫(yī)院就診,中醫(yī)在防治更年期綜合征方面有很好的療效.