更年期失眠出汗吃什么好\">1，更年期失眠出汗吃什么好

盜汗（夜間睡眠出汗）、失眠為更年期綜合癥常見的癥狀。年齡在45～55歲之間的女性正處于更年期，容易出現疲勞、焦慮、記憶力下降、骨質疏松等癥狀。針對這些情況，日常膳食應注意多補充含維生素E、維生素C、B族維生素、維生素D、鈣和鎂等豐富的食物，改善更年期癥狀；另外，多食用大豆及其制品，如豆?jié){、腐竹、豆干，也可幫助緩解更年期癥狀。當歸和大棗一起泡水喝，可以吃坤泰膠囊或谷維素，平時要注意清淡的飲食為主，忌食辛辣刺激性食物和過于油膩的食物，注意保持良好的心態(tài)。更年期綜合征主要表現是內分泌失調，維生素E膠丸最好吃上，它是調理內分泌的。但關鍵是看你能吸收多少？所以戶外運動，參加一些腦力加體力的活動，心情愉悅了，出漢后體內垃圾排出，你吃的營養(yǎng)才能被吸收。

2，更年期掉頭發(fā)失眠吃什么補品好

1、小米小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物當中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。2、大棗大棗是治療神經衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。3、牛奶牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處于失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態(tài)。4、蓮子蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種癥狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。5、堅果向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發(fā)，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉發(fā)，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。6、豆類菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。枸杞煮水，涂抹在頭發(fā)上，可有效防掉發(fā)；可以吃一些像核桃、杏仁、松仁之類的堅果對頭發(fā)都好;每天堅持吃一些,但不要太多,干果屬于油性的,多吃容易消化不好。“是藥三分毒”，更年期補品也是藥，毫無顧忌地大量吃藥的話，對于身心健康是極為不利的。因此，更年期女性如果沒有明顯病癥的話，最好不要亂吃補品，只要正常吃五谷雜糧就行，均衡膳食才是最重要的。 另外，中醫(yī)養(yǎng)生講究一個“和”字，陰陽調和才會健康。而一味亂吃更年期補品的話，可能會引起體內陰陽失衡，進而導致臟腑失調，誘發(fā)疾病。比如更年期女性大量吃烏雞白鳳丸，反而會增加患子宮肌瘤的幾率。 專家提醒，更年期是一個自然的過程，不必給自己太多心理負擔，更不要隨意吃補品。日常生活中，除了飲食有節(jié)，起居規(guī)律外，要多結交朋友，讓自己樂觀和開朗，做到這樣比任何的更年期補品都要好。 最后，專家強調，更年期補品不能亂吃，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下，根據自身的情況進行選擇。因此，如果不知道更年期補品吃什么好，應該盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助。 女性更年期飲食九招： 第一招：適量蛋白質.更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化.因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質,如牛奶,雞蛋,瘦肉,魚類,家禽類及豆制品. 第二招：低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油,奶油,牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃,腦髓,動物內臟等.因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成.最好食用植物油,如玉米油,豆油,花生油等. 第三招：宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下.因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高. 第四招：糖類不宜多吃.糖類食用過多,會引起肥胖.可多吃一些復合糖類,如淀粉,小米等. 第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素,無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜,芹菜,大棗,山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化,冠心病. 第六招：選用含鈣豐富的食物,牛奶和豆制品是鈣質的良好來源.含高鈣的食物還有：蝦米皮,海帶,紫菜,酥魚,牡蠣,海藻,芝麻醬等,可預防骨質疏松癥. 第七招：多食用富含維生素b1的食物,比如瘦肉,小米,豆類等,對?ど窬低?減輕更年期綜合征的癥狀有益處. 第八招：保持大便通暢,養(yǎng)成定時排便的習慣.便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類,芹菜,馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化. 第九招：忌用刺激性強的食物,如酒,濃茶,咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進食這些食物易激動. 生活護理: 如果有一些難以忍受的莫名的不適感,建議你到中醫(yī)院就診,中醫(yī)在防治更年期綜合征方面有很好的療效.