如果等到中老年再補(bǔ)鈣，并不能增加骨密度，只能減緩體內(nèi)鈣的流失,4.還可以吃含鈣量高的芝麻蝦皮,綜上所述，兒童、孕婦和乳母、老人是最需要補(bǔ)鈣的,5.少吃鹽也等于補(bǔ)鈣,中老年人要選擇鈣片這種容易吸收，對(duì)腸胃刺激小的,在此之前，人們可以通過(guò)攝入更多的鈣來(lái)積累更多的鈣,有結(jié)石病的人晚上最好少吃鈣片。

1。中老年人要選擇鈣片這種容易吸收，對(duì)腸胃刺激小的。一般要在晚上服用。一方面影響吸收的因素少，另一方面人體血鈣在晚上12點(diǎn)至凌晨最低。2.如果早晚各喝一杯牛奶，或者早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，一般不需要服用鈣片。3.牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，也是最好的選擇。如果喝完牛奶拉肚子，可以改喝酸奶或者豆?jié){。4.還可以吃含鈣量高的芝麻蝦皮。5.少吃鹽也等于補(bǔ)鈣。6.同時(shí)要多曬太陽(yáng)，增加維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

根據(jù)人體生長(zhǎng)規(guī)律，人體骨密度的最高峰在35-45歲，此時(shí)骨骼中鈣含量最高。在此之前，人們可以通過(guò)攝入更多的鈣來(lái)積累更多的鈣。35歲以后，人體鈣的流失速度越來(lái)越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年再補(bǔ)鈣，并不能增加骨密度，只能減緩體內(nèi)鈣的流失。因此，30歲前應(yīng)注意從飲食中補(bǔ)鈣，盡量提高骨密度峰值，以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人每日平均鈣需求量為800毫克。此外，還有兩類人群需要格外注意補(bǔ)鈣:11-18歲的青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼生長(zhǎng)迅速，每日鈣需求量為1000毫克；因?yàn)樵袐D和哺乳期的母親處于特殊的生理期，鈣的需要量高于普通人，每天1000-1200mg。綜上所述，兒童、孕婦和乳母、老人是最需要補(bǔ)鈣的。

你好，鈣片建議飯后服用(早晚服用)。如果空腹服用，鈣會(huì)和胃酸發(fā)生反應(yīng)，有些人的胃會(huì)不舒服，同時(shí)會(huì)破壞一些微量元素，不利于充分吸收。有結(jié)石病的人晚上最好少吃鈣片。如果少喝水，結(jié)石病的癥狀會(huì)加重。藥物補(bǔ)鈣雖然見(jiàn)效快，但不建議長(zhǎng)期使用。建議你喝牛奶補(bǔ)鈣。早晚各250ml牛奶，足以補(bǔ)充成年人每天的鈣需要量。飲食比醫(yī)生更能治病。而且安全。喝牛奶是最安全有效的補(bǔ)鈣方式。牛奶中含有豐富的鈣，每百克牛奶中可達(dá)到100 ~ 110毫克，而這種鈣是天然的乳鈣，容易被人體消化吸收。

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