老年人容易失眠，但現(xiàn)在越來越多的年輕人也在遭受失眠的痛苦。在工作壓力下，家庭瑣事總是影響人們在夜深人靜時的睡眠。失眠會給人們的生活質(zhì)量帶來很大的麻煩和傷害，那么失眠呢？

首先，我們應該對失眠有一個清晰的認識。失眠本身并不是一種疾病。失眠的原因有很多。有些是由環(huán)境、工作和休息、心理和藥物引起的暫時性失眠，這是一種正常的心理反應。但提高睡眠質(zhì)量是每個人都需要認真面對的問題。

改善睡眠從生活細節(jié)開始。

暫時性失眠患者需要從生活的細節(jié)開始，特別是對年輕人來說，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣尤為重要。要做到以下幾點，我相信你的睡眠狀況會顯著改善。

（1）有規(guī)律的睡眠和休息時間，年輕人的工作壓力是一種常見的現(xiàn)象，但及時睡覺和起床，養(yǎng)成有規(guī)律的工作和休息習慣可以避免消費，早睡早起，可以為一天的工作帶來持續(xù)的動力；

（2）創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，減少睡眠時的噪音，臥室避免光刺激會保證良好的睡眠；另一方面，選擇舒適的枕頭和床可以最大限度地放松身體；

(3)定期體育鍛煉。適度的運動總是會給身心帶來調(diào)整，緩解生活和工作的壓力。需要注意的是，運動時間不宜過晚，運動強度不宜過大，否則會給睡眠帶來適得其反的效果；

(4)學會使手機屏幕變暗。睡覺時關掉手機、平板電腦等電子產(chǎn)品。睡前過度使用電子產(chǎn)品會刺激大腦皮層，增加入睡難度；

(5)良好的飲食習慣，晚上清淡飲食，遠離煙酒，睡前喝一杯熱牛奶可以更好的幫助睡眠；

(6)保證良好的心態(tài)，學會每天緩解生活壓力，學會積極的自我心理暗示。

如果睡眠困難嚴重一段時間，要積極尋求正確科學的治療，消除不良睡眠因素，按照醫(yī)生的建議服用有針對性的安眠藥。安眠藥是指具有鎮(zhèn)靜、催眠作用的精神藥物，其主要用途是緩解入睡困難，保持睡眠質(zhì)量。許多失眠患者誤解了安眠藥的“藥物”顏色變化，拒絕按時就醫(yī)；有些人不同意，盲目使用；其他患者使用酒精、催眠藥物和其他潛在催眠物質(zhì)來加速睡眠。這些行為是不可取的。使用失眠藥需要醫(yī)生的全面分析和評估。讓我們科學地了解安眠藥。

常用安眠藥：

(1)巴比妥:常用的品種有苯巴比妥(魯米那)和司可巴比妥(快速睡眠)。由于其較大的副作用，這類藥物在臨床實踐中基本不再使用；

(2)苯二氮卓:通過縮短睡眠時間，改善睡眠過程，減少第二天嗜睡，改善失眠引起的癥狀，常用的藥物有地西唑(穩(wěn)定性)、阿普唑侖(佳靜穩(wěn)定)、艾司唑侖(舒適穩(wěn)定)；

(3)非苯二氮卓類:這類藥物的功效和優(yōu)缺點與苯二氮卓類似，但分子結(jié)構(gòu)不同，如艾司佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片(思諾思)等。

合理安全地使用安眠藥：

安眠藥的劑量選擇必須嚴格按照醫(yī)生的建議，不得隨意增加或減少劑量，因為不同劑量的安眠藥會產(chǎn)生完全不同的鎮(zhèn)靜、催眠或抗焦慮、抗驚厥等效果。

不同種類的安眠藥適用于不同的情況。為緩解入睡困難，應選擇酒石酸唑吡坦片(思諾思)等半衰期短的短效安眠藥。、氯硝穩(wěn)定，三唑侖等。；半衰期中效安眠藥可用于維持睡眠質(zhì)量，可增加患者的深度睡眠，如艾司唑侖(舒適穩(wěn)定)、勞拉西安；為避免早期醒來引起的睡眠過短，可選擇中長期安眠藥，延長硝基穩(wěn)定等整體睡眠時間。

絕大多數(shù)安眠藥都有一定的副作用，如第二天頭暈“宿醉”現(xiàn)象，此外，大多數(shù)安眠藥上癮，必須嚴格按照處方建議，對于急性失眠患者，及時治療，選擇新的安眠藥可以快速改善治療，睡眠改善，逐漸減少劑量，直到停止藥物能有效降低藥物成癮，避免急性失眠慢性化。而孕婦、哺乳期婦女、睡眠呼吸暫停患者不宜使用安眠藥，酒后也不宜使用，以免造成神經(jīng)損傷。目前，許多患者會選擇服用褪黑素和其他睡眠保健產(chǎn)品，需要明確保健產(chǎn)品不能取代藥物效果，如褪黑素應在醫(yī)生的指導下服用，可能只適用于一些非體質(zhì)因素失眠患者，其他患者盲目使用不僅無效，而且可能加劇心理依賴保健產(chǎn)品，也有一定的毒副作用。

看完以上幾點，相信大家對改善睡眠有了更清晰的認識，養(yǎng)成了良好的生活習慣和睡眠衛(wèi)生習慣，按照醫(yī)囑準確治療，安全合理用藥。我相信你的睡眠問題會得到改善。祝大家睡個好覺，精力充沛！