老年人容易失眠，但現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也在遭受失眠的痛苦。在工作壓力下，家庭瑣事總是影響人們?cè)谝股钊遂o時(shí)的睡眠。失眠會(huì)給人們的生活質(zhì)量帶來(lái)很大的麻煩和傷害，那么失眠呢？
首先，我們應(yīng)該對(duì)失眠有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。失眠本身并不是一種疾病。失眠的原因有很多。有些是由環(huán)境、工作和休息、心理和藥物引起的暫時(shí)性失眠，這是一種正常的心理反應(yīng)。但提高睡眠質(zhì)量是每個(gè)人都需要認(rèn)真面對(duì)的問題。
改善睡眠從生活細(xì)節(jié)開始。
暫時(shí)性失眠患者需要從生活的細(xì)節(jié)開始，特別是對(duì)年輕人來(lái)說，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣尤為重要。要做到以下幾點(diǎn)，我相信你的睡眠狀況會(huì)顯著改善。
（1）有規(guī)律的睡眠和休息時(shí)間，年輕人的工作壓力是一種常見的現(xiàn)象，但及時(shí)睡覺和起床，養(yǎng)成有規(guī)律的工作和休息習(xí)慣可以避免消費(fèi)，早睡早起，可以為一天的工作帶來(lái)持續(xù)的動(dòng)力；
（2）創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，減少睡眠時(shí)的噪音，臥室避免光刺激會(huì)保證良好的睡眠；另一方面，選擇舒適的枕頭和床可以最大限度地放松身體；
(3)定期體育鍛煉。適度的運(yùn)動(dòng)總是會(huì)給身心帶來(lái)調(diào)整，緩解生活和工作的壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過晚，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，否則會(huì)給睡眠帶來(lái)適得其反的效果；
(4)學(xué)會(huì)使手機(jī)屏幕變暗。睡覺時(shí)關(guān)掉手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品。睡前過度使用電子產(chǎn)品會(huì)刺激大腦皮層，增加入睡難度；
(5)良好的飲食習(xí)慣，晚上清淡飲食，遠(yuǎn)離煙酒，睡前喝一杯熱牛奶可以更好的幫助睡眠；
(6)保證良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)每天緩解生活壓力，學(xué)會(huì)積極的自我心理暗示。
如果睡眠困難嚴(yán)重一段時(shí)間，要積極尋求正確科學(xué)的治療，消除不良睡眠因素，按照醫(yī)生的建議服用有針對(duì)性的安眠藥。安眠藥是指具有鎮(zhèn)靜、催眠作用的精神藥物，其主要用途是緩解入睡困難，保持睡眠質(zhì)量。許多失眠患者誤解了安眠藥的“藥物”顏色變化，拒絕按時(shí)就醫(yī)；有些人不同意，盲目使用；其他患者使用酒精、催眠藥物和其他潛在催眠物質(zhì)來(lái)加速睡眠。這些行為是不可取的。使用失眠藥需要醫(yī)生的全面分析和評(píng)估。讓我們科學(xué)地了解安眠藥。
常用安眠藥：
(1)巴比妥:常用的品種有苯巴比妥(魯米那)和司可巴比妥(快速睡眠)。由于其較大的副作用，這類藥物在臨床實(shí)踐中基本不再使用；
(2)苯二氮卓:通過縮短睡眠時(shí)間，改善睡眠過程，減少第二天嗜睡，改善失眠引起的癥狀，常用的藥物有地西唑(穩(wěn)定性)、阿普唑侖(佳靜穩(wěn)定)、艾司唑侖(舒適穩(wěn)定)；
(3)非苯二氮卓類:這類藥物的功效和優(yōu)缺點(diǎn)與苯二氮卓類似，但分子結(jié)構(gòu)不同，如艾司佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片(思諾思)等。
合理安全地使用安眠藥：
安眠藥的劑量選擇必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議，不得隨意增加或減少劑量，因?yàn)椴煌瑒┝康陌裁咚帟?huì)產(chǎn)生完全不同的鎮(zhèn)靜、催眠或抗焦慮、抗驚厥等效果。
不同種類的安眠藥適用于不同的情況。為緩解入睡困難，應(yīng)選擇酒石酸唑吡坦片(思諾思)等半衰期短的短效安眠藥。、氯硝穩(wěn)定，三唑侖等。；半衰期中效安眠藥可用于維持睡眠質(zhì)量，可增加患者的深度睡眠，如艾司唑侖(舒適穩(wěn)定)、勞拉西安；為避免早期醒來(lái)引起的睡眠過短，可選擇中長(zhǎng)期安眠藥，延長(zhǎng)硝基穩(wěn)定等整體睡眠時(shí)間。
絕大多數(shù)安眠藥都有一定的副作用，如第二天頭暈“宿醉”現(xiàn)象，此外，大多數(shù)安眠藥上癮，必須嚴(yán)格按照處方建議，對(duì)于急性失眠患者，及時(shí)治療，選擇新的安眠藥可以快速改善治療，睡眠改善，逐漸減少劑量，直到停止藥物能有效降低藥物成癮，避免急性失眠慢性化。而孕婦、哺乳期婦女、睡眠呼吸暫停患者不宜使用安眠藥，酒后也不宜使用，以免造成神經(jīng)損傷。目前，許多患者會(huì)選擇服用褪黑素和其他睡眠保健產(chǎn)品，需要明確保健產(chǎn)品不能取代藥物效果，如褪黑素應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，可能只適用于一些非體質(zhì)因素失眠患者，其他患者盲目使用不僅無(wú)效，而且可能加劇心理依賴保健產(chǎn)品，也有一定的毒副作用。
看完以上幾點(diǎn)，相信大家對(duì)改善睡眠有了更清晰的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，按照醫(yī)囑準(zhǔn)確治療，安全合理用藥。我相信你的睡眠問題會(huì)得到改善。祝大家睡個(gè)好覺，精力充沛！
