如果練得好，還可以補肌酸只是為了加強力量和體內水分,這兩種方法的目的是最大化體內的肌酸值,/一開始開始喝肌酸前一周每天喝三次大概5克，然后每次運動后喝5克，持續(xù)1-2個月，然后停用大概一次,補充肌酸是訓練的最佳選擇，但服用3~4個月后需要停藥1~2個月,肌酸飲用方法比較講究，主要分為三個階段。

運動前做好活動準備。首先，我們需要看看是否有應變。肌肉拉傷后，拉傷部位有劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索狀硬塊，有明顯壓痛，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。如果不是勞損，運動后感到酸痛是正常的，尤其是力量型運動。根據運動部位的不同，恢復時間也不同。一般大肌肉群休息72小時，小肌肉群休息48小時。休息的時候可以補充一些高蛋白的食物，有助于肌肉的增長(如果你是男的)。疼痛期間，不完全運動，可以減少負荷，做一些拉伸運動。

肌酸飲用方法比較講究，主要分為三個階段。/一開始開始喝肌酸前一周每天喝三次大概5克，然后每次運動后喝5克，持續(xù)1-2個月，然后停用大概一次。目的是讓身體自己產生肌酸，然后按照上面的循環(huán)喝下去。早上可以用乳清蛋白代替正餐，一勺就夠了。這種乳清蛋白也可以在健身后飲用。如果想到更好的效果，可以選擇增肌粉。如果想讓肌肉在睡前獲得足夠的蛋白質，可以選擇酪蛋白?；旧细籼戾憻?-2小時，比一天練三次好，可以堅持。畢竟，你的身體需要休息。

肌酸一種是4-5天每天喝20g，另一種是20-30天每天喝5g。這兩種方法的目的是最大化體內的肌酸值，訓練前每次5g；或者練前練3g，練后用蛋白粉喝3g。如果練得好，還可以補肌酸只是為了加強力量和體內水分，補充肌酸是訓練的最佳選擇，但服用3~4個月后需要停藥1~2個月。